Koulutusohjelma tytöille kotona: aika, stressi, opintosuunnitelma

Olla kaunis, hoikka ja houkutteleva unelmat jokainen tyttö. Varhaisesta lapsuudesta, tiedämme, että turvallisuus hyvinvoinnin, terve ja hyvässä kunnossa muodossa - se on urheilua. Mutta entä jos aikaa käydä kuntosalilla ei riitä, ja personal trainer ei ole varaa? Jos olet valmis sitoutumaan itse - pelastamaan hyvin kirjoitettu koulutusohjelma tytöille kotona.

Urheilu - tämä on elämää!

Kuinka usein törmännyt mainoksia ja lupaa otsikoita kuten: "Miten laihtua 10 minuuttia päivässä?" Tai "laihtua vaivattomasti." Tällaisia väitteitä ei voi luottaa. Kotikäyttöön monin tavoin paljon monimutkaisia ohjelmia kuntosalit. Monet naiset ovat tyytymättömiä erilliset liikuntaa. Mutta todellisuudessa parantaa kuntoa kotona kuin mahdollista. Mutta jos säännöllisesti harjoittaa ilman järjestelmää - vaikutus on todennäköisesti ei.

Ensimmäinen sääntö työllisyys: Regular. Tee aikataulu itse harjoitus ja pitää se. Pidä huolta itsestäsi itse ei ole aina helppoa, jokainen kerta on paljon syitä lykätä tai siirtää luokka. On tärkeää löytää oikea motivaatio esimerkiksi ajatella tavoitteesi ja pyrkiä sitä. Mikä tahansa koulutusohjelma tyttöjen kotona edellyttää elämäntapojen muutos yleensä. Urheilutoimintaan olevan hyödyllisiä, sinun on täysin rentoutua ja nukkua, laatu ja monipuolisuus syödä ja luopumaan huonoja tapoja tai minimoida alkoholin kulutusta ja savukkeita.

Tärkeyttä yksilöllistä lähestymistapaa

Harjoitusohjelman on laadittava tai valitaan ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet ja fysiologisten parametrien erityisesti tyttö. Ennen valintaa harjoituksissa olisi järkevästi arvioida omaa fyysistä kuntoa, koulutustaso, ja paikantaa lopputulokseen. Päätä mitä haluat saavuttaa - laihtua tai parantaa yleistä kehon sävy, muodostavat lihaksikas helpotus. Kuormitus on vastaavat fyysistä muotoa, jossa junissa. Esimerkiksi kliinisessä lihavuus ei voida terävästi alkaa hypätä ja juosta. Mutta vaikka pidät itseäsi hyvin kehittynyt fyysisesti ja kestävyyttä, sinun tulisi aloittaa vähintään toistojen määrä ja vähitellen lisää kuormitusta.

Laihtua tai saada lihas?

Jotta voidaan käyttää kotona tyttöjen toi maksimaalisen hyödyn, kannattaa oppia hieman ymmärtää naisen ruumis. Universal ei tapahdu molemmille sukupuolille kunto-ohjelmia, koska merkittävät fysiologiset erot. Naiset ovat paljon vaikeampaa kuin miehet saavuttaa lihaksikas helpotus. Ja tämä seikka selittyy erityisolosuhteet lihassyiden ja niiden luontaisen kasvun ohjelmia. Jotta voitaisiin saavuttaa näkyviä tuloksia, sinun pitäisi lisätä toistojen määrä harjoituksia vähällä painotus. Kun taas urospuolinen sitä vastoin vaatii pienemmän määrän toistoja, jolla on suuri paino. Polttaminen ylimääräisen rasvan on suositeltavaa valita sydän, jooga tai voimistelu.

Ajoittaa harjoituksia

Halu harjoittaa päivittäin on kiitettävää, mutta sitä ei tarvita intensiiviseen harjoitteluun. Optimaalinen optiosarjaan 3 kertaa viikossa, eli noin joka toinen päivä ... Tässä tapauksessa yksi harjoituksen tulisi kestää vähintään tunnin, edullisesti 40-60 minuuttia. Standardi Ohjelma sisältää alkulämmittelyn, pääosa istunnon ja lopulta - usein venyttely. Me kaikki tiedämme, että terveet elämäntavat sulavat paremmin tiukoin aikataulussa.

Valitse etukäteen päivät, jolloin sinulla on tarpeeksi aikaa koulutukseen. Suosittu kysymys aloittelijoista urheilijat: kun se on hyödyllistä käydä aamulla tai illalla? Nykyään selviö, että aamulla kunto tehokkain menneisyyteen, ja nykyaikainen ohjaajat tarjoavat opastettuja vain henkilökohtaiset tunteet. Jos olet mukavampaa ja miellyttävämpi liikunnan iltapäivällä tai illalla - eivät kiellä itseltäsi ilo.

koulutusohjelma tyttöjen kotona parantaa yleistä fyysistä kuntoa

Kultainen sääntö urheilun tytöille - kunkin istunnon tulee sisältää koulutusta eri lihasryhmiä. Tarjoamme sinulle monipuolisen ohjelman, joka ylläpitää lihaskuntoa. Meidän on aloitettava jalan harjoitus. Ja ensimmäinen harjoitus - kyykky. Aikoinaan sinun täytyy istua alas 20 kertaa. Aloittelijat ovat suositellaan tehtäväksi 3-4 sarjaa. Päätyttyä kyykky täytyy levätä muutaman minuutin, ja voit alkaa tehdä lunges. 1 lähestymistapa tekee 15 kertaa kummallekin jalalle, toista 2-3 kertaa.

Mikä tahansa ohjelma kodin harjoituksia naisille sisältää keskivartaloharjoituksia. Aloitetaan yksinkertaisin - käänteitä. Suorita niiden pitäisi olla vatsalleen selällään lepää hänen jalkansa joissakin huonekalu tai voimistelu penkki. Aloittelijoille on suositeltavaa tehdä 5-6 kertaa 10 lähestymisen. Tehokasta käyttämistä varten alapuristuslevyn - nosta suorat jalat. Suositeltavaa aloittaa 5 sarjaa 10 toistoa. Vahvistaakseen kädet ja olkavyöt ovat parasta liikuntaa punnerrusta. Tytöt saavat aloittaa suorittamalla ne polvilleen, mutta tehokkain on perinteinen versio - lattialta. Aloittelijoille tarpeeksi tekemistä 4 sarjaa 5 kertaa.

Ohjelma, joka auttaa laihtua

Yllätyt, mutta epätäydellinen tuntea hänen ruumiinsa lähes kaikki tytöt. Tarkemmin sanottuna noin 90% käyvän lattian. Harjoittamisesta harmonian ja houkuttelevia muotoja voi tehdä ilman liikuntaa. Millainen koulutusohjelma on eniten hyötyä laihdutus tyttöjä?

Jos päätavoitteena - päästä eroon ylipainosta, on järkevää jakaa pääosa koulutusta sydän ja voimaa kuormia. Meidän on aloitettava toiminta ja liikkuvuus harjoituksia - heilauttaa kädet ja jalat, taipumat ja rinteet elin. Harjoitus rasvanpolttoon naisten tulisi myös voimaharjoittelua. On täydellinen yksinkertainen monimutkainen, kuten on kuvattu edellisessä kappaleessa. Älä unohda ainoastaan vähennä sarjojen tai toistoja.

Onko se sen arvoista käydä päivittäin?

Kuten edellä mainittiin, intensiivinen koulutus ei suositella päivittäin. Mutta jos "off" päässä tärkeimmistä opetuksista sinulla on voimaa ja halu, miksi ei kokeilla vähän liikuntaa? Kevyt käyttää joka päivä on erittäin hyödyllistä. Voit tehdä pieniä harjoituksia aamuisin 10-15 minuuttia, tai viettää aikaa pitkiä kävelylenkkejä, jogs, yhteys uima-altaalle. Jos haluat kehittää yleinen fyysistä kestävyyttä ja parantaa hahmo, vain yrittää liikkua enemmän. Massa vaihtoehtoja - luopua hissillä portaat, muuttaa auton pyörä, ja viikonloppuna lähetti kaupungin ulkopuolella tai kävelylle istumisen sijaan kotona.

Hyödyllisiä vinkkejä niille, jotka ovat mukana kotiin

Pidä ruokavalio, ei vain päivällä, mutta myös suhteessa työllisyyteen. Ennen harjoitusta ei suositella ladata, mutta tyhjään vatsaan harjoittaa huonoa. Paras vaihtoehto - syödä vähän kevyt ruoka noin tuntia ennen alkua luokkien. Harjoituksen aikana, hyvä juoda, valmistautua ajoissa pullo vielä vettä ja säilytä luokkahuoneessa. Se tekee parhaiten hyvin ilmastoidussa huoneessa tai ulkona lämpimällä säällä.

Harjoituksen aikana seuraa hengityksen ja venyttää lihaksia. Ja muistaa tärkeintä - harjoitusohjelman naisille kotona olisi ennen kaikkea olla hauskaa. Jos et juuri läpi voimalla, yrittää löytää uusia harjoituksia ja löytää iloa koulutusta. Muista vähitellen (yksi 1-2 viikon välein) tai korottaa Sarjojen määrä toistoja. Ja pian tulet hämmästymään tuloksista.