Kuinka monta ihmistä pitäisi kuluttaa kaloria päivässä? Daily Value Kalorit

Melko ajankohtainen tänään - kuinka paljon henkilö pitäisi kuluttaa kaloria päivässä. Itse asiassa jokainen ymmärtää, että käsite on varsin epäselvä ja riippuu monista tekijöistä, kuten paino, pituus, ikä, toiminnan taso. Jokaiselle henkilölle määrää voidaan laskea.

Pienin päivittäinen kalorien tarpeisiin

Tarkat laskennassa on useita kaavoja. Ensimmäinen näistä edustaa naiset:

• kilogrammoina, kerrotaan 10;
• korkeus tuumaa kerrottuna 6,25;
• ikä kerrottuna 5;
• jota seuraa ensimmäinen numero lisätä toisen, kolmannen, ja sitten vähentää -161.

Esimerkiksi naisten 25-vuotias, joka painaa 70 kg ja 170 cm korkeat laskelmat ovat seuraavat:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Tämä on pienin kaloreita jotka tulisi nauttia päivässä nainen. Eli energia kuluu metabolisia prosesseja elimistössä, mikä tarkoittaa, että päivittäinen saanti ei saisi olla vähemmän kuin tämä luku terveen elimistön toimintaan.

Miehillä laskelmia paitsi että lopussa ei tarvitse vähentää 161, ja lisää 5. Esimerkiksi miehen ikä 35 vuotias, paino 110 kg ja 180 cm pitkä laskelmat näyttää tältä:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Niinpä jokainen meistä voi kotona laskea, kuinka paljon energiaa kuluu ylläpitoon hänen ruumiinsa, vaikka henkilö on levossa. Näiden laskelmien antaa vastauksen kysymykseen, kuinka paljon henkilö pitäisi kuluttaa kaloria päivässä. Päivittäinen määrä - tämä on aineenvaihduntaa, joka lasketaan edellä mainitussa kaavassa ja fyysisen aktiivisuuden, ja jokaisella on oma.

Kuinka monta kaloria päivässä tarvitset riippuen elämäntapa

Nyt on syytä selvittää, kuinka paljon energiaa henkilö oleskelee aineenvaihduntaan ja liikuntaa. Tämä auttaa laskemaan, miten paljon ihmisen pitäisi kuluttaa kaloria päivässä säilyttää oman painon samalla tasolla.

Näin ollen aikaisempien laskelmien on kerrottava tekijällä:

• 1.2 - ja liikunnan puute;
• 1375 - niille, joiden työ ei ole aktiivinen, mutta meidän on oltava urheilu 3 kertaa viikossa;
• 1,55 - kun väliaine aktiivisuutta, esim. Urheilusta 5 kertaa viikossa, toimistotyötä;
• 1725 - urheilijoille ja niille, joiden työhön kuuluu fyysinen rasitus;
• 1,9 - raskaan fyysisen työn joka päivä.

Siten perusaineenvaihdunnan olisi kerrotaan tekijällä, joka kuvaa tarkimmin nykyinen elämäntapa. Tuloksena oleva määrä kaloreita tarvitse säästää painoa.

Toinen laskentamenetelmä

On olemassa useita muita menetelmiä laskea, kuinka paljon henkilö pitäisi kuluttaa kaloreita päivässä pitää painoa. Esimerkiksi, keskimäärin, kukin henkilö kuluttaa noin 1 kcal per kilogramma kehon painoa tunnin välein. Näin ollen, jotta voidaan laskea päivittäin vähintään paino on kerrottava 24.

Esimerkiksi nainen painaa 70 kg pitäisi kuluttaa noin 1680 kcal. Mutta tämä ei ole otettu huomioon aste liikunnan, joten ensimmäinen menetelmä on tarkempi ja objektiivinen.

pitää päiväkirjaa

Mutta on varmin tapa selvittää, kuinka paljon henkilö pitäisi kuluttaa kaloria päivässä yksilöllisesti. Tämä voidaan tehdä havainto, eli muutaman päivän pitäisi pitää ruokapäiväkirjaa.

Esimerkiksi 10 päivässä sinun täytyy tallentaa kaikki kulutustavarat, kalorien sisällön ja määrän. Tämä on sillä edellytyksellä, että paino seisoo paikallaan. Mukaan aikataulun jälkeen täytyy laskea keskiarvon, kuinka monta ihmistä pitäisi kuluttaa kaloria päivässä. Kyseistä järjestelmää voidaan pitää mahdollisimman tarkasti, koska elimistö on erilainen, ja aineenvaihdunta kiihtyy jokaisella erilainen.

Kuinka paljon kaloreita tarvitse laihduttaa

Koska ongelma lihavuuden tänään on akuutti, meidän pitäisi kiinnittää huomiota tähän asiaan. Todellakin, kuinka monta ihmistä pitäisi kuluttaa kaloria päivässä laihtua? Jos tiedät varmasti base aineenvaihdunta eli energian määrä, joka saapuu tällä hetkellä yhdessä ruokaa ja auttaa ylläpitämään painon.

Ravitsemusterapeutit eivät suosittele vähentää jyrkästi kalori päivän ruokavalion, enintään 10%. Jos et noudata tätä sääntöä, se voi aiheuttaa vakavia vaurioita terveydelle, hyvinvointi heikkenee. Eli laitos siirtyy virransäästötilaan, aineenvaihdunta hidastuu, lopulta se voi johtaa painonnousuun.

On kysymys laihtuminen pitäisi lähestyä älykkäästi. Helpota niille, joita ohjaavat ruokapäiväkirjaa selvittää, kuinka paljon henkilö pitäisi kuluttaa kaloria päivässä. Täällä voit nähdä selvästi, että on mahdollista poistaa ruokavaliosta tai korvataan vähäkalorinen elintarvikkeet helposti.

Miten jakaa kaloreita

Ensin täytyy ymmärtää, että energia antaa meille kolme peruselementtiä - proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Ehdottomasti ei voi luopua tahansa heistä, koska jokainen osatekijä on tärkeä rooli toiminnan ihmiskehon, terveellinen laihtuminen on mahdotonta ilman niitä.

Esimerkiksi rasvat eivät ole pelkästään energialähde, mutta myös välttämätöntä kuljetusta ravinteita solut elimistössä. Proteiini - rakennusmateriaali, on mahdotonta ilman että muodostuu lihaskudoksen ja laihdutus, vastaavasti, myös. Hiilihydraatit jalostetaan energiaa, joka on välttämätön normaalin ihmisen terveydelle.

Ruokavaliossa pitäisi olla läsnä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja seuraavat prosenttiosuudet 20/50/30. On kuitenkin tärkeää tietää tarkalleen, mitä ravintoaineita tarvitsemme päivittäin, koska jotkut tuotteet olisi suljettava pois kokonaan, vähentää painoa.

Hyödyllinen ja haitallinen kaloreita

Tärkein ei ole vain kuinka paljon henkilö pitäisi kuluttaa kaloria päivässä laihtuminen, ja miten ne tulevat elimistöön. Tämä on "huono" ja "hyvä" kaloreita. Tämä tietenkin, figuratiivisia määritelmä, itse asiassa täytyy oikein ymmärtää, mitä elintarvikkeet sisältävät energiaa kulutetaan välittömästi, ja jotka sijoitetaan varaukseen.

Esimerkiksi hiilihydraatit ovat yksinkertaisia ja monimutkaisia. Yksinkertaisia hiilihydraatteja - sokeria ja kaikki tuotteet, joissa häntä pidetään, kuten hedelmiä. He eivät kyllästy, mutta ovat välttämättömiä toimintaa aivojen, kohtuullisia määriä. Eli ihmiset pitäisi syödä yksinkertaisia hiilihydraatteja luontoisetuna harjoittavat tiedolliseen toimintaansa - hunajaa, hedelmiä. Monimutkaisia hiilihydraatteja - se vihannekset ja vilja, ne kyllästää pitkään ja tuoda mahdollisimman paljon hyötyä, joten on suositeltavaa, että he syövät päivittäin.

Sama koskee rasvaa, hyödyllisin näiden kasvien ja eläinten ole mitään hyväksi keholle. Siksi ruokavalio saa olla kasviöljyjä, ne löytyvät pähkinät, siemenet, avokado.

Mitä kaloreita tulisi nauttia terveyden ja kaunis hahmo

Nyt avainkysymys - kuinka paljon henkilö pitäisi kuluttaa kaloreita päivässä laihtuminen ja miten ne pitäisi tehdä. Se oli mahdollista, esimerkiksi 1500 kaloria syödä vihanneksia, hedelmiä ja muroja, ja samaan aikaan tuntea suurta ja laihtua, tai syö vähemmän kaloreita pikaruokaa, leivonnaisia ja muita haitallisia tuotteita ja siten lihoa ja lisätä rasvaa.

Moraalinen on, että se on tärkeää paitsi laskea kalorien saanti, mutta myös poistaa tarpeettomana, eivät kanna mitään hyviä tuotteita. Voit tehdä tämän vain, jos selkeästi nähdä kaiken, syötiin äskettäin. Monet valittavat, että he syövät hyvin vähän, ja vielä laihtua. Kieltäytyminen syödä - tämä ei ole ulospääsyä, on tarpeen, että paljon, jotta ei kokea jatkuvaa nälkää, mutta älä liikaa.

Miten laihtua ilman uhrauksia

Joten, jos mahdollista määrittää tarkasti, kuinka monta kaloria ihmisen pitäisi kuluttaa päivässä, voit tehdä itse ohjelma terveellisen ruokavalion. Ei ole vaikea löytää kalorisisältöä kunkin tuotteen tai nämä tiedot löytyvät pakkauksesta. Ei tarvitse istua ruokavalion ja rajoittaa itse ruokaa, vain mennä hyödyllisiä ja terveellisiä elintarvikkeita: vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia maitotuotteita, lihaa, kalaa, äyriäisiä.

Nyt voimme todeta, kuinka paljon henkilö pitäisi kuluttaa kaloria päivässä. Päivittäinen määrä kunkin riittää tunnistautua, ja sitten voit säätää valikosta. Ja jossa ei tarvitse kääntyä erikoislääkärin jos, tietenkin, syy ylipaino liittyy aliravitsemukseen. Mutta terävästi ja pitkäaikainen ja pitäisi olla paljon pienempi kalorazh ei noudata prosessia painonpudotus yli 1,5-2 kg viikossa.