Leveä ote leuanveto - paras harjoitus selkää

Tämä harjoitus, kuin vetämällä laaja ote on yksi parhaista kuntosalilla treenata selkälihaksia. Alan asiantuntijat kunto ja urheilulääketieteen väittävät, että vaikka se suorituksen toimii kaikki lihakset vartalon - alemmasta alueilta lehdistön ja vyötärön ylempään palkit trapezius lihaksen ja lihakset kaulan. Huolimatta näennäisestä yksinkertaisuudesta Tässä harjoituksessa on oltava tietyt tiedot ja taidot jotta kunnolla täytäntöön. Muuten sijasta valtavia etuja voit satuttaa ja jopa provosoida vastaanottaa vammat tuki- ja liikuntaelimistön.

Kysyttävää suorittaa oikein leveä ote leuanvedoille, jotkut lihakset työskentelevät se ensimmäinen paikka, täytyy nousta mielessä jokainen orastava urheilijan ennen kuin hän alkaa harjoitella. Tiedetään, että on olemassa useita muunnelmia tämän harjoituksen. Yhdessä niistä ihmiskehon liikkuu siten, että ylä- poikkipuu amplitudi kohta kosketti kaula, ja muut - leuka. Molemmissa versioissa Harjoitusten latissimus dorsi, ja kaikki osat tällä alueella, jotka ovat vastuussa sen kehittämisestä leveydestä. Leveä ote vedä rinnassa, lisäksi edellä ilmaisi alueen lihakset olla koulutus rintalihas alueella.

Tekniikka Tämän harjoituksen tulisi olla sellainen, että ylin piste liikeradan kyynärvarren ovat keskenään yhdensuuntaiset aloilla. Se on tässä asennossa, he saavat parhaan mahdollisen fyysinen stressi, koska amplitudi on suurin. Leveä ote kiristys tulisi suorittaa siten, että liikkeen aikana terän samanaikaisesti hajallaan sivuille ja sitten lähestyi selkärangan. Kyynärnivelissä liikkumisen aikana joutuvat aina pysyä taka-asentoon on hyväksyttävää suunnata niitä liian pitkälle eteenpäin. Kädet baarissa on aina sijoitettava vain pystyasennossa, ja pito - suljettu.

Useimmiten Tämän harjoituksen tarkoituksena on lisätä lihasmassaa. Siksi aikana sen täytäntöönpano on tarpeen noudattaa muutamia yksinkertaisia vaatimuksia. Ensinnäkin, vetämällä leveä ote tehokkaasti lisätä lihasten vain kuormitettuna aikaa ja toistojen määrä vastaa liikakasvua. Ensimmäisen parametrin on pysyttävä alueella 25-40 sekuntia, ja toinen - 8-12.

Määrän työ- kappaletta ja tauko niiden välissä olisi myös noudatettava yhden Koulutuksen tavoitteena. On syytä huomata, että useimmat ihmiset mukana joukolle lihasmassan takaisin, leveä ote leuanveto yhdistyy muihin yhtä tehokasta käyttämistä. Esimerkiksi, koulutukseen myös suorittaa pysty- ja vaaka-lohko himoa työntövoima sauva tai käsipainoa kallistetussa. Joka tapauksessa liikunnan määrä ei saisi ylittää vakiintuneiden normien, muuten voit helposti ylikuormittaa kehon. Ei suositella useamman kuin yhden harjoituksen prodelyvat 10-12 työpäivän sarjaa per lihas ryhmä.