Harjoitus "Hammer" - loistava tapa pumppaamaan riittävästi massiivinen ja kauniit kädet.

Usein kuntosalilla, voit kuulla tavallinen ja tylsä kysymyksiä: "Kuinka voin pumppaamaan hauis?", "Miksi minun käsi muutamia kuukausia ei kasva?" Jne On ymmärrettävä, että hauis - lihaksen että pumpattava uskomattoman vaikeaa, joten .. jokaisen henkilön tulisi lähestyä koulutukseen erikseen käsin. Esimerkiksi jotkut ihmiset ovat hyviä hauis kasvaa vain perusharjoitusta, kun taas toiset - alkaen harjoituksia eristäminen, kolmas on myös tarpeen vuorottelu ja nuo ym. Tässä artikkelissa, aiomme keskustella harjoituksen, joka ei ole vain perusta, mutta kun tehdään oikein, tarjoaa erinomaisen eristyksen hauis.

Aloita Katsotaanpa mitä ovat lihas ryhmäliikunta tärisee "Hammer". Päävastuun, on tietenkin hauislihas, mutta myös varsin voimakkaasti aktivoitunut kyynärvarren. Harjoitus "Hammer" tehdä keskellä hauislihas harjoitus. On parasta aloittaa tämän osan täytäntöönpanoa, hissejä ja vetää leukaa, ja suorita sitten "Hammer" ja lopuksi koulutusta penkillä kiharat Scott tai tiivistetty nosto käsipainot istuen. Tämä harjoitus voi sekä aloittelijoille ja ammatillinen kehonrakentajat.

Tekniikka tämä harjoitus on yksinkertainen jopa aloittelijalle, tärkeintä - lukita mutkia. Aloittelijat ovat suositeltavaa painaa niitä kehon tarjota mahdollisimman oikea lentorata liikettä. Käsipainot kestää niin, että kämmenet ovat suunnattu sisäänpäin, jalat asettaa hieman kapeampi kuin hartioiden leveys, suoristaa selkää ja aloita harjoitus. On hengittää nostat yhden haaran jotta käsipaino lähes koskettaa olkapäähän, lukitse varsi tässä asennossa sekunnin murto, sitten hengittää ja palaa alkuasentoon. Toista koko menettelyn toisen käden.

On olemassa muutamia muita muunnelmia tämän harjoituksen. Esimerkiksi voit suorittaa hauiskääntölaite ei linjalla, ja samalla. Tämä vaihtoehto on useimmiten käyttävät ammattilaiset, koska aloittelijat näin ei voi noudattaa asianmukaista tekniikkaa. Toinen vaihtoehto - kippurassa sisäänpäin, eikä keskenään samansuuntaiset. Tämän järjestelyn, painopiste on siirtynyt ulkoisesta käyttää kaksipäinen säteen sisäpuolella. Missään tapauksessa ei käännä harjaa yläosassa, sellaisenaan suorituskyky kokonaan poistaa kuormitusta kyynärvarren osan ja ulomman osan hauis.

Kuten edellä mainittiin, käyttäessään "Hammer" tehokkuuden maksimoimiseksi olisi suoritettava keskellä harjoitus. Jos haluat Harjoituksen rakentaa lihas, suorita 3-5 sarjaa 8-10 kertaa. Jos tämä harjoitus on "loppuun" lopussa hauislihas harjoitus, tee jokin lähestymistapa 50 kertaa, tai 2-3 sarjaa 15-20 kertaa. Kun viimeinen toistamiseen ei ole aina mahdollista tehdä harjoituksen oikein teknisesti, jotta voit tehdä pieniä kiikkukappale.

Harjoitus "Hammer" - loistava tapa pumppaamaan riittävästi massiivinen ja kauniit kädet. Jos vahvistettu koulutuksen tangoille kasva hauis, käsipaino tulee elinehto, ja saat irti maasta.