Urheilu ja FitnessRakentaa lihas

Longissimus ja sen toimintoja. Miten rakentaa pitkän selkälihaksia

Selkälihaksia ovat yksi tärkeimmistä, koska he ottavat suurimman kuorman paljon liikuntaa. Erityisen tärkeää se antaa kehonrakentajat, joita se auttaa parantamaan ulkonäköä, jolloin kehon V-muotoinen ulkonäkö. Kehittäminen selkälihaksia myötävaikuttaa oikeassa asennossa, mikä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen ääressä.

selkä on myös keskeinen rooli suorituskyvyn perus harjoituksia ja voimanosto ja painonnosto. Mitä enemmän urheilija kehittyi selkälihaksia, sitä enemmän painoa se pystyy nostamaan, olipa se ääliö, push tai deadlift. Jälkimmäisessä suurimman kuorman vie pitkän selkälihaksia. Se vastaa taivutuksen ja ojennuksen takakonttiin. Tämä artikkeli käsittelee tehokkain harjoituksia pitkä lihakset takaisin.

Hieman anatomia

Pituus selän lihakset ovat joitakin keskeisiä harjoituksia taivutuksen ja ojennuksen takakonttiin. Ne sijaitsevat koko pituudeltaan takaisin, ollessa lähellä selkärangan. Pituus lihasten kiinnitetty selkärangan, ristiluun ja kallonpohjaan avulla jänteitä. Aktivoida ne toimivat käyttämällä tällaista harjoituksia liikaojentumisena, kuollut sauva ja vastaavia, on kuvattu alla.

Lisäksi, pituuden ympäröi useita muita tärkeitä lihaksia, jotka sisältävät laajimman ja iso pyöreä. Leveä käytetään suuremmassa määrin nostettaessa ja kallistettaessa työntötanko ja sijaitsee lannerangan alueella. Teres suurten lihasten sijaitsee lähempänä keskellä selkää, ja hyödyntävät samanlaista toimintaa.

Seuraavaksi siirrytään kuvauksen harjoituksia, jotka voivat vahvistaa ja lisätä vahvuus ja määrä pitkä lihakset takaisin.

hyperextension

Sinun täytyy käyttää erityistä simulaattori kouluttaa lannerangan. On järjestetty siten, että alempi rullat on kiinnitetty yläpuolella ylöspäin ja vartalon simulaattorin kuulua tyyny lonkat.

Alkuasentoon seuraavaa - kädet ristissä takana ja vartalo on suora on suora, ilman mutkia.

Pitäisi alentaa kehon siihen hetkeen saakka, jolloin se alkaa näkyä pieni venyttely vyötärön alueella. Sen jälkeen, kun suurin alentaa kehon takaisin alkuperäiseen asentoonsa ja toista liikettä jopa 20 kertaa kussakin 5 sarjaa.

Voit myös käyttää painotusta suoritettaessa klassista tuntui liian helppoa. Käyttää hieman enemmän lihaksia auttaa hieman muuttamalla suorittamisesta harjoituksen, jossa elimistö ei ole vain menossa alaspäin, mutta nousee maksimikorkeus.

Rinteillä napa

Rinnettä tangon hartioille kauan lihakset toimivat tärkeimmät. Suorituksen aikana, polvet olisi hieman vääntynyt ja rinteet on tehtävä ennen kun keho on lähes yhdensuuntainen lattian.

Keskeinen varoitus Tämän harjoituksen on, että otelauta paino lettuja ollut liian suuri, koska tämä painotetaan lihaksen pituus vähenee ja koko kuorman menee taakse reisilihaksen alueelle.

Periaate täytäntöönpanon rinnettä tangon hartioille on seuraava: se on tarpeen tehdä 4 sarjaa 10 toistoa kutakin.

Kun kyseessä on saavutettu hyviä tuloksia rinnettä baari voit mennä samaan taipumuksia, mutta vain istuma-asennossa. Paino ammuksen tässä tapauksessa olisi hieman pienempi ja määrä koulutusta kasvaa jopa 15 toistoa 5 lähestymistapoja.

kuollut Rod

Tangon haluttu paino tulisi olla edessä. Take kuori on välttämätöntä, jotta tangon kaulan oli muutaman tuumaa jalat ja ote on hieman enemmän kuin leveys hartioiden. Sinun täytyy istua alas ja sitten hitaan ja kaareva selkä nostamalla painoja ylös käyttämällä jännitettä dorsi alueella.

On myös vedottu ja taka reisilihakset, mutta koko taakka ei pitäisi mennä vain niihin. Ladata tämä poikkeama ei tapahdu, on syytä tarkkailla oikean suorituskyvyn kuntoilulaitteet jotka on jo kuvattu edellä.

Kun puomin laskua tarvitse alentaa sen lattialle ja koskettaa vasta sitten tehdä uuden toistoa. Tämän liikeradan kaulan pitäisi noudattaa pystysuunnassa noston aikana ja laskun aikana. Älä yritä nostaa kaulan avulla inertian käyttäen vain valtaa syvä pitkä selkä lihaksia.

Valittaessa leveys jalkojen eroaminen tulisi ohjata henkilökohtaiset järkevää koska osa on mukavampi tehdä kanssa asetus olalla, mutta toisille paremmin sumo tyyli, jossa jalat kaukana toisistaan.

Voit lisätä äänenvoimakkuutta ja vahvuus selkälihaksia sinun ei tarvitse tehdä vähintään 4 sarjaa 6 toistoa kutakin.

vetää

Toteutettava bar mukava leveys. Jalat eivät saa koskettaa lattiaa, ja ruumis on täysin suoristaa. Nyt kiivetä hetkeä, jolloin leuka koskettaa Poikkipuun ja pidä tässä asennossa vähintään yhden sekunnin. Sen jälkeen, laskeutua ja toista samanlaista liikettä.

On toistettava vetämällä tanko 10 kertaa 5 sarjaa. Tämä harjoitus on suureksi avuksi, miten pumppaamaan pitkä selkä lihaksia.

Linkki kaula leuka

Takakonttiin olisi korjattava, baari on käsissä tasasuunnatun laaja pitoa. Laimenna kyynärpäät kädellä ja nosta kaulan leuka tasolle, pysähtyen alkuun yksi sekunti, ja sitten hitaasti alemman kuoren alkuperäiseen asentoon. Tee 15 toistoa Tämän harjoituksen on 5 lähestymistapoja.

Voit laittaa aksentti takana lihaksia ja erityisesti pituudesta, on välttämätöntä valita riittävän paino ammuksen. Jos harjoituksen aikana kuormitusta selässä tuntuu pahalta, että on tarpeen lisätä hieman painoa ja lisätä enintään niin kauan kuin vuoden nostopuomin tuntuvat koko takaisin jännitystä.

johtopäätös

Kaikki harjoitukset edellä kuvatut auttavat vahvistamaan pitkä lihakset takaisin, mikä parantaa yleistä ryhtiä, sekä lisätä niiden määrä tai teho.

Ei ole tarpeen poimia liikaa ammuksen paino, koska se voi vain vahingoittaa selkää ja aiheuttaa sellaisissa sairauksissa kuten nikamaväli tyrä.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.