Voimistelu ja selkä: tehokas lääke ongelmia selkärangan

Takaisin, itse asiassa se on yksi heikkouksista henkilö. Selkäranka kantaa päävastuun, joka liittyy paino mies. Lähes joka toinen kasvoja esiintyminen selkärangan sairaudet. Jotta voidaan vähentää näiden sairauksien, on toivottavaa suorittaa monimutkaisia päivittäin riittävän tehokkaita harjoituksia selkään.

Selkävaivat voi esiintyä jo varhaisessa iässä (muodossa vammojen synnytyksen aikana), ja voidaan hankkia koko eliniän ajan. Tämä skolioosi nuoruusiässä, ja alaselän kipu, tyrät ja eri osien selkärangan. Kaikki nämä sairauksiin liittyy päänsärkyä, kipu raajoissa ja tietenkin takana.

Nykylääketieteen tarjoaa hoitona sairauksiin, leikkausta. Mutta on toinenkin tapa - voimistelun selälle.

Selkäranka päivittäin piilee iso kuorma. Että henkilön oma paino, ja raskaita laukkuja, korkokengät, epämiellyttävä asennoissa työn aikana ja nukkua. Samalla vahvistaa lihakset takaisin, päävastuu siirtyy lihaksikas korsetti. Siten, jumppa takaisin asento parantaa, valmistettu kaunis kävely ja merkittävästi vähentää kipua.

Varmista ennen kuin teet takaisin harjoituksiin kotona sinun täytyy kuulla asiantuntijan kanssa. Vasta perusteellisen selvityksen takana lääkäri voi suositella määritettyjen harjoituksia.

Voimistelu selälle riippuu taudista. Joka tapauksessa kaikki harjoitukset aloittaa venyttely selkärangan (tarvitse roikkua bar). Tämä harjoitus pitäisi tehdä jopa 2 minuuttia ja kuuntele kehoasi - koko kuormaa on mennyt täsmälleen selkärangan, sen rentoutumista ja venyttely ylhäältä alaspäin. Lyhyen tauon jälkeen, voit yrittää kuroa umpeen baarissa. Tämä on hyvä harjoitus vahvistaa lihaksia käsien ja hartiaseudun. Sitten sinun täytyy taipua taaksepäin ja taivuta jalat suorassa kulmassa runkoon. Liikkeen tulisi suorittaa ilman nykäyksiä, sujuvasti ja keskittyä vain lihakset takaisin.

Kun skolioosi harjoituksia selkään hyvin tehty muodossa harjoituksia: seisoo kontallaan tuoda vasen polvi hänen oikea kyynärpää, takaisin pyöreä - out, vedä mahdollisuuksien käsi ja jalka, taivuttaa ja hengittää. Suoritettaessa tämän harjoituksen, vältä vauhdissa, pitää tasapainossa lihasten jännittyneisyyden. Tehdä 10 toistoa, vuorotellen jalka ja käsi.

Melko yksinkertainen ja tehokas tämän harjoituksen: valhe sohvalla vatsallaan. Tällöin lantion ja jalat pitäisi roikkua. Hitaasti nosta jalat lähellä toisiaan vaakatasossa pitäen sivureunoja sohvalla. Pyri pitämään jalat paino on enintään 6 sekuntia. Jälkeen tasaisen alenemisen harjoituksen tulisi toistaa jopa 8 kertaa.

Se on riittävän tehokas voimaharjoittelua muodostumista lihaksikas korsetti takaisin. Kuitenkin, ne voidaan suorittaa ilman pahenemiseen.

Miten ladata selkälihaksia voi ehdottaa pätevää valmentajia, jotka voivat kehittää yksittäinen ohjelma. Silti alussa näiden harjoitusten täytyy kuunnella kehoasi ja jos pienintäkään epämukavuutta koulutusohjelma on korjattava.

Voimistelua selälle oli tehokkain, sinun täytyy harkita oman elämäntavan. Edellytykset syntymistä kipu voi olla epämiellyttävä ja sänky (erittäin pehmeä patja, tyyny on liian korkea, kengät erittäin korkeat korot). Lisäksi erityistä huomiota olisi kiinnitettävä ruokaa. Suosituksen mukaisesti asiantuntijoiden on tarpeen rajoittaa liian suolaisia ruokia, lisätään ruokavaliossa elintarvikkeita runsaasti kalsiumia, proteiinia ja kivennäisaineita.