Mitä elintarvikkeita kaliumia? Kuivatut aprikoosit, vehnäleseet, keltainen porkkanat ja muita tuotteita kalisodergaszczye

Haluat aina nukkua, jokaisen liikkeen annetaan vaikeasti ja siihen liittyy kouristuksia? Tai päinvastoin, sydän lyö epäsäännöllisesti, häly ei asettunut, hiki valuu rakeita? Ehkä nämä ehdot puutokseen kehossa kohteen, kuten kalium. Ja ennen kuin nappaat tabletti, meidän ymmärtää, mitä tarkoittaa tämä komponentti meille.

Kaliumia ja natriumia - kilpailijat tai ystäviä?

Kalium suorittaa useita tehtäviä elimistössä, ja tärkein niistä - vesi-suola tasapaino solun, joka takaa terveyden kaikkien lihaskudoksen. 97% kalium sijaitsee solun sisällä. Ulkopuolella veressä on natrium yhdiste NaCI - natriumkloridi (normaali veren maistuu suolainen).

Tämä suhde: sisällä kalium, natrium ja ulkopuolella - varmistaa normaali toiminta solujen ja hermoimpulssien K↔Na. Tämä siirto johtaa vähenemiseen normaalin lihaksen, ajankohtainen eksitoitavuutta hermo prosesseja.

Jos kalium solussa on riittämätön, se tunkeutuu natrium antagonisti yhdessä suuren määrän vettä, solun turpoaa, ja hermoimpulssien (Na↔Na) on estetty. Siten väsymys, turvotus, lihaskrampit. Kun ylimäärä kalium veressä se syrjäyttää natrium yhdessä veden kanssa, kuivuminen tapahtuu. Esto hermoimpulssien (K↔K) johtaa akuutin hapenpuutteen solujen, erityisesti hermo, jotka voivat aiheuttaa kuoleman.

Sydän ystävä - kaliumia

Kalium toinen tehtävä - varmistaa normaalin sydämen toiminta yhdessä muiden sydämen elementti - magnesium. Kalium sisällä ja natrium solun ulkopuolelle, jolla sydänlihakseen hyvässä kunnossa ja eivät anna sen turvota, sujuvasti siirtää hermoimpulssien. Jos kalium ei riitä, ja sisällä sydänlihaksen solut voivat olla natrium-, jossa on vettä, kuten turvonnut sydänlihas toimii ahdistusta, rytmi leikkauksia häiriintyy.

Erittäin tärkeä ystävyys kalium magnesium - peruselementti sydämen teho. Riittämätön kaliumin määrää veressä, se on vähän ja magnesiumia, ja siksi aluksi kouristusten, häiriintynyt ruokaa. Puffy sydän, kidutettu kouristukset, hapenpuute ja ravinteita - on merkki siitä, että se ei osu kaliumia.

Kuten halutaan, kuten korvaamaton

Lisäksi kahden ensimmäisen merkkejä, tämä elementti on hyödyllinen monissa elintoimintoihin.

• Proteiinin ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Tällä alueella, kalium roolissa valvojana glykogeenin - hiilihydraatti sähkönjakelijan lihaksia, ja jos se on liikaa, se on täynnä diabetes.
• nesteen eritystä. Tätä kykyä kalium voi alentaa verenpainetta, puhdas alusta kuonan poistamiseksi turvotusta ja munuaiset auttavat oikein vetäytyä virtsaa kehosta.
• Hapetus ja henkinen aktiivisuus aivojen saavutetaan myös aktiivista osallistumista alkalimetallin.

Kaikki myrkkyä maailmassa - ei ole vain mitta myrkkyä

Saatuaan tietää siitä tärkeästä roolista kalium elimistössä, eivät heti kuluta ilman toimenpidettä kalisodergaszczye tuotteet: teetä, kuivattuja aprikooseja, vehnän leseet. Hyöty ja haittojen kalium elimistössä riippuu tasapaino sen sisältöä muiden makro- ja erityisesti natrium.

Terve ihminen on vakio 160-250 g kalium soluissa ja verta, ja päivittäinen tarve täydentää varantojaan - 1,5-5 g Ei tietää, mitä elintarvikkeet sisältävät kalium suurimmat määrät. Jos me esimerkiksi syöminen perunat, runsaasti tätä elementtiä, raskaasti sirotellaan suolaa sen, se ei ole rikastunut kaliumia.

Oikea tasapaino makroravintoaineista tarpeen käyttää natrium- 2-4 kertaa vähemmän, muuten kehon olisi sen ylijäämä kaikki seurauksia. Ylitarjonta kalium on yhtä vaarallista. Älkäämme unohtako, että sinihappo - kaikkein vanhin ja tehokas myrkkyä tiedossa ihmiskunnalle - edelleen nimeltään syanidia.

Katsotaan, mitä meille tapahtuu, kun kalium-natrium tasapainoa elimistössä häiriintyy.

Hypokalemia - puute kaliumia

Toisin kuin natrium, kalium elimistössä ei kerry, mutta nopeasti näkyviin. Ja jos meillä on tapana lisätä suolaa ruokaa ja välttämään elintarvikkeita säilöntäaineita, puute kalium ei ole pitkä odottaa.

Kaliumin puute on helppo tunnistaa olemalla. Sen tärkeimmät ominaisuudet: tahaton supistuminen lihaksia kämmenten ja vapina käsissä; sydämen rytmihäiriöt ja vajaatoiminta; usein kouristuksia. Kaikki tämä liittyy jatkuva halu nukkua, ärtyneisyys, korkea verenpaine, heikko koordinointi. On ajattelutapojen muutosta: masennus, psykoosi, heikentynyt henkistä suorituskykyä, muistia.

Itsetutkiskelun johtaa selvitystä yhden tai useamman syy tämän ehdon:

1. Riittävästi hyödyntäneet kalisodergaszczye tuotteita.
2. Liiallinen kulutus elintarvikkeiden runsaasti natriumia.
3. Painottaa lähtö kalium kehosta nopeasti.
4. Fyysinen aktiivisuus on yhdistetty ruokavalion ja paasto.
5. Lääkkeet, diureetit, kaliumia pestään pois.

Parantaa niiden kunto on tarpeen määrittää, mitkä tuotteet ovat kaliumia riittävässä määrin tekemään tasapainoisen ruokavalion ja vähitellen sen sisältö kehossa.

Fundamentals of Clinical Nutrition

Jotta valtaan paransi, katso, missä määrin sisälsi kalium elintarvikkeissa. Taulukossa on tiedot laskemiseksi päivittäinen kulutus hinnat tämän elementin: 1,5-5 grammaa päivässä, käyttäen natrium-0,5-1,3 grammaa. Jos natrium on syödä enemmän, vastaavasti, ja käyttämällä kalium sisältävien elintarvikkeiden olisi lisättävä.

vinkkejä

Perehtynyt järjestyksessä, jossa tuotteet käytettävissä kehon kalium, harkitse ominaisuuksia käytön joitakin niistä. Esimerkiksi vehnän leseet (etuja ja haittoja näiden toisiinsa) edellyttää oikean sovelluksen. Kovan vehnän akanat, joka aiemmin dumpataan rehua oli rikas makro- ja hivenaineita enemmän kuin jauhoja puhdistetut jyvät. Meidän ongelma on arvokasta, että tämä tuote aiheuttaa kaliumia ja magnesiumia yhdessä, mikä tarkoittaa, että vehnän leseet terveyden sydän. Mutta niitä on vaikea sulattaa vatsassa, voi nipistää ruoansulatuskanavan, jos sillä on piikit tai haavaumia. Vastaanoton normaalien leseet myös rajoitettu: alle 10 päivää ja enintään 30 g päivässä.

Sydämen lääkäri on myös keltainen porkkanoiden korkea pitoisuus kaliumia. Kuusi porkkanoita viikossa riittää normalisoida vain ammuttiin alas painetta ja välttää aivohalvaus. Kunhan et kokki sitä. Ja kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät kaliumia, on parempi käyttää, jos mahdollista, raaka tai höyrytettyjä. Kun keitto on menetetty kalium.

Kalium kuivattiin aprikoosit, joka sisältyy ensimmäisen kolmen tuotteen sisällöstä tämän elementin, selviytymään sydämen rytmihäiriö, kohonnut verenpaine, peruuttaa ylimääräinen vesi ja vähentää turvotusta. Tarpeeksi syötävää tähän 5 hedelmiä päivässä, tietenkin, jos et ole allerginen sille.

Mitä jos paljon kaliumia

Ylitarjonta kalium elimistössä, kenties vielä vaarallisempia kuin puute. Koostettaessa ruokavalio laihtuminen on tutkittava, mitä tuotteita Kalium löytyy suuria määriä. Jos laihtuminen väärin näitä tuotteita (esim tuoreet sienet valkoinen perunat ovat usein) on mahdollista tarjota metabolisen ja hyperkalemia. Toimintahäiriö sydämen, parantaa hikoilu ja virtsaaminen vasten yleistä levottomuutta ja halvaus tiettyjen lihasryhmien pitäisi olla hyvin, hyvin valpas.

Tätä tautia vaarallista harjoittaa lääkitä itseään, ruoka ei auta. Jos aika ei tehdä tarvittavat valmistelut kehittyy akuutti munuaisten vajaatoiminta, kohonnut veren happamuus, suuri uhka diabetes ja jopa kuoleman. Kalium ei vitsi niille, jotka eivät ymmärrä sen rooli elimistössä.

urheiluvälineitä

Silti ihmisten aktiivista elämäntapaa, urheilijat, jotka ovat mukana fyysisen työn, kalium on ystävä. Mikä muu kohde nopeasti antaa energiaa ja parantaa kestävyyttä? Ja missä odottaa tukea ytimessä hoppu, jos kaliumin ja magnesiumin ei toimi johdonmukaisesti ja sujuvasti?

Kun liikut ihmisen sitten menettää paljon kaliumia. Jälkeen koulutus ja kilpailu urheilijoiden kuluttaa juomia runsaasti tätä elementtiä, kuromiseksi hänen menetys. Puute kalium - ontua lihaksia, heikko sydän, hengenahdistus. Kaikki ongelmat on ratkaistu kalium tulee kehon ruoan kanssa.