Ruoka ja juomatVähän energiaa sisältävät valmisteet

Resepti vähäkalorinen ateriat osoitus kaloreita. Herkullinen vähäkalorinen ateriat laihtuminen

Valtaosa ihmisistä mieluummin runsaita aterioita ja herkullisia jälkiruokia. Ja kaikki eivät voi vastustaa herkullisia ruokia, vaikka ne sisältävät paljon kaloreita. Nämä samat elintarvikkeet usein edistää painonnousua. Iän, aineenvaihduntaa hidastuu, mutta tapana öljyinen ja roskaruokaa pysyy. Painonnousua tulee erilaisia sairauksia, ja tällä hetkellä henkilö päättää ryhtyä tiukkoihin toimenpiteisiin - istua jäykän ruokavalio, jyrkästi kieltäytyy ottamasta ruokaa, aiheuttaa oksentelua ja niin edelleen ..

Tällaiset menetelmät vain pahentavat tilannetta. Ei tervejärkinen ravintoterapeutin koskaan suosittele täydellistä hylkäämistä ruokaa. Laihtua voi olla maukasta ja terveellistä, syöminen herkullisia ruokia ja kevyitä jälkiruokia, kun taas johtava aktiivista elämäntapaa. Tämä resepti auttaa vähäkalorisia aterioita kalorit osoitus - on hyvä tapa syödä kunnolla, ei syö ylimääräisiä hiilihydraatteja ja rasvoja.

Seuraavaksi kuvataan yksityiskohtaisesti meatless aterioita laihdutus. Laaditaan huolellisesti ja rakkautta, vähäkalorinen ateriat (sekä maininta kaloria) eroon nälkä ja jatkuva stressi, ja nopeasti täyttää sinulle ravintoaineita. Tärkeintä - tätä ruokaa ajan tulee tapa ja on mukanasi elämään.

Avulla helpotettu valikossa voit laihtua ja sitten pitää sen tarkassa valvonnassa. Tarjoamme vähäkalorisia aterioita resepti ennätys osoittaa kaloreita. Foods vähän hiilihydraatteja ja rasvoja, tietenkin, monipuolistaa ravinnon pöytä.

Tattari maito puuroa

Asiantuntijat vahvasti neuvoo päivittäin aamiais- syödä puuroa. Jotkut sanovat, että vilja on erittäin runsaasti energiaa. Tämä ei ole niin. Pieni osa mitään puuroa ilman sokeria kuivatut hedelmät ja hunaja tarmoa teille ja on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavan. Kaikki hudeyuschego suositella alkaa aamulla ateria on tattari, keittää vähärasvaista maitoa. Vaihtoehtona tälle sotku tulee hirssiä. ainekset:

  • sata grammaa tattari;
  • hieman vähemmän kuin lasi maitoa, voidaan laimentaa vedellä;
  • juustoraastetta 45% rasvaa.

Pese lantio ja lähettää keitetään juoksevan veden alla. Keitettyä puuroa täyttyä juustoraastetta. Hyvin ravitsevaa ja täyttävä aamiainen. Söi haluat vähentää rasvapitoisuutta, voit illalla liota ohran vedessä, ja aamulla kulutetaan hunajalla. 100 grammaa puuroa se sisälsi vain 150 kcal.

Vähärasvainen sienikeitto

Aikana ruokavalio älä unohda säännöllisesti syödä nestemäistä ruokaa. Light keitot pitkäaikaista kyllästyminen kehon ja on myönteinen vaikutus suolistossa. Reseptit vähäkalorisia aterioita, melko keittoja ja borssikeitto, sisältää tuoreita vihanneksia, sieniä ja vähärasvaista lihaa (kana, kani, nutria, vasikanliha).

osat:

  • kuivatut sienet (50 g);
  • kaksi perunaa;
  • pieni porkkana ja sipuli;
  • valkosipulinkynsi;
  • maku suolaa ja pippuri;
  • Voit lisätä yrttejä väriä.

Sienet liota kaksi tuntia kylmässä vedessä, ja sitten keitetty (ei kaada vettä), valetaan siivilä ja huuhtele. Raasta porkkanat, sipuli viipale. Vihanneksia ruskeaa kasviöljyssä, lisää painoa sieniä.

Kuori perunat, leikataan 4 kpl ja kiehauta. Murskattiin sitten soseen ja lisää sieni liemi. Se lisää zazharku, valkosipuli, yrtit ja mausteet. 100 grammaa keittoa 92 kcal.

Hyviä ominaisuuksia ovat vähäkalorisia ruokia. Reseptit kaloreita auttaa nopeasti laskea energiasisältö päivässä. Se on erittäin kätevä, varsinkin henkilöille, jotka tarvitsevat seurata jatkuvasti sähköverkosta.

haudutettua vasikanliha

Reseptit vähäkalorinen ateriat (valokuvilla) ovat erilaisia. Valmistettaessa tällaisia ruokia vähärasvaista lihaa. Tässä tapauksessa tarvitsemme vähärasvainen naudan-, noin puoli kiloa. Lisäksi se koostuu yrttejä: minttu, yrtit timjami, basilika lehdet, kaksisataa grammaa sipulia, mustapippuria, hieman suolaa ja punaviiniä (sata grammaa).

Leikkaa liha pieniksi paloiksi, kattilaan, kaada vesi ja laita tuleen muhennos. Valmistaa sitä noin tunnin ajan. Kun liha on tarjouksen, lisää siihen kaikki mausteet ja vihannekset, jätä riutumaan 10 minuuttia. Kaada viini. Tarjoile keitetyn riisin ja raikkaan salaatin. 100 g nautapata sisälsi vain 140 kcal.

Vuoka munakoisoa ja kesäkurpitsaa

Yksi herkullisia ja mikä tärkeintä, terveellisiä aterioita on kasviskiusaus. Se voidaan toimittaa pääaterian ja alkuruokana.

ainesosat:

  • 600 g munakoiso ja squash;
  • puoli kuppia vähärasvainen smetanaa;
  • muna;
  • suolaa, pippuria.

Kirkas sinenkie kuoritaan, leikataan kaksi ja puoli tuntia liota kylmässä vedessä poistaa karvas. Tämän jälkeen kasvikset leikattiin ohuiksi kiekoiksi kesäkurpitsa.

Voitele uunivuoka kasviöljyä ja laita se peittää vihanneksia, vuorotellen niitä. Ripottele alkuun öljyä ja lähettää sen uunissa 15 minuuttia.

Kun tuotteet ovat lopen, poista pannulla ja kaada kermaviili ja muna seosta. On hyvin helppoa munasta, suola ja kermaviili. Kaikki komponentit on lyöty sekoittimessa. Keitä 10 minuuttia. 100 g ruokaa osuus 100-120 kcal.

Jälkiruoka - Berry cocktail

Ja nyt me miellyttää itseään tarjous makea mousse. Resepti vähäkalorinen ateriat maininta kaloreita ei syödä liikaa. Erityisesti laihtumiseen kuvata hienostunut variantti marja jälkiruoka, joka koostuu lasin vähärasvaista jogurttia (klassinen sokeri), jäädytetyt marjat - Valikoima (vadelmat, herukat, mansikat). Kesällä voi käyttää tuoreena. Se vaatii hieman maitoa 1% rasvaa - 0,5 lasia.

Se valmistelee cocktail nopeasti ja helposti. Upota kaikki tuotteet tehosekoittimessa tai mikseri, ja häiritä. Kaikki herkullinen mousse valmis. Ennen käyttöä, suosittelemme jäädyttää. Yksi annos (kaksisataa grammaa) sisältää 170 kaloria.

huomautus

Ehdotettu vähäkalorisia aterioita resepti osoittaa kaloreita auttaa kiinni ruokavalion ja koskaan liikaa. Edellä mainituista vaihtoehdoista, näemme, miten nämä elintarvikkeet ovat helppoja valmistaa ja varsin maukasta. Älä unohda vihannes salaatteja, keitettyä kalaa, papuja ja maitotuotteet. Alentaa kaloreita, säilyttää käyttökelpoisuutta ja laatua ruokavaliota, keitä ne höyrytetty, pata, kokki ja paista.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.