Sauvakävely: arvostelut, teknologia, edut, vasta-aiheet

ulkoilua - on yksi parhaista tavoista parantaa terveyttä ja laihduttaa. Urheilussa on läsnä missä tahansa iässä ihmisen elämää, mutta se on harjoitus luonnossa, metsässä tai puistossa on ainutlaatuisia ominaisuuksia. He eivät ainoastaan auttaa vahvistamaan lihaksia, mutta myös päästä eroon stressistä, jotka ympäröivät nykyihmisen.

Mikä on sauvakävely?

Sauvakävely tekniikka keksi Suomen hiihtäjiä, jotka aloittivat lenkkeily kepeillä voidakseen jatkaa koulutusta kesällä. Tästä on tullut uusi laji, joka kehitettiin 70-luvulla. Sauvakävely maastossa on mukana virallisessa ohjelmassa Suomen urheilijoiden koulutus.

Tulevaisuudessa olympiavoittaja Marco Kantaneva huomannut, että kuormitus kehon muuttuu, jos käytät eri tikkuja. Tieteellisiä tutkimuksia on tehty tästä aiheesta. Tämän seurauksena yllättäviä tuloksia saatiin.

Sauvakävely, arvosteluja jotka ovat täynnä intoa, on edullinen ja erittäin tehokas urheilua. Käyttämällä tiettyä tekniikkaa kävely on erityisesti suunniteltu navat, jonka kautta kuormitus jakautuu tasaisesti kaikki lihakset.

Oikea Sauvakävely vähentää painetta alempi takaisin 35%, myös vähentää kuormitusta lonkan, nilkka, polvi nivelet. Jos tikkuja valitaan oikein, parhaillaan kävely niitä käytetään 90% kaikista lihaksia.

Kuin hyötyä?

Miksi se on niin suosittu sauvakävelyä? Käyttää tällaista urheilu on ilmeinen. Suuri panosta sauvakävelyn on Saksan lääkärit. Heillä oli syvällinen tutkimus ja perustettu korkean potentiaalin terveys kävellä kepeillä. Laitteiden käyttö mahdollistaa jakamaan kuormaa ja osallistuvat koulutukseen selkää ja hartiakaaren. Mutta kun käynnissä ylempi puolisko laitos osallistuu heikosti.

Lääkärit ovat päättäneet, että jos normaali kävely mukana vain 70% ihmisen lihakset, sauvakävely -kannan 90% lihas. Laitteiden käyttöä, nimittäin tikkuja, vähentää kuormitusta lonkan ja polven nivelissä, kantaluun. Tämän takia tätä urheilua soveltuu vanhemmille ja lihavia ihmisiä, potilailla, joilla on sairauksia nivelten alaraajojen, kärsii kihti.

Tehokas pohjoismainen kävely laihtuminen, koska koulutuksen aikana polttaa kaloreita ja puoli kertaa enemmän kuin tavallinen kävely. Tasainen kuormitus hyvä sydän.

Sauvakävely auttaa kehittämään kestävyyttä, tasapainoa ja parantaa koordinaatiota. Liikunta parantaa ryhtiä. Koska mukana lihakset takaisin ja yläraajojen, vuoroveden keuhkojen tilavuus kasvoi lähes 30%. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat mukana tämän tyyppistä vapaa voimistelu, pienempi kolesterolitasoa, normalisoi suoliston ja aineenvaihduntaa.

Sitä kannattavampaa sauvakävelyä? Hyöty tällaista urheilu on niin suuri, että se johtaa yleisen nuorentaminen kehon ja auttaa poistamaan myrkkyjä. Toinen etu - korkeatasoista mukavuutta. Jos henkilö on väsynyt tai voittaa jyrkkä nousu, hän voi luottaa tikkuja. Ne auttavat levätä jalat ja selkä aikana pysähtyy.

todistus

Euroopassa, sauvakävely käytetään tärkeä osa palauttaminen moottorin toimintaa kuntoutuskeskuksissa. Se suuresti auttaa jälkeen vammat, operaatioita tuki- ja liikuntaelimistön. Selittyvät fysioterapia, joka on osa sauvakävelyä, potilaita lyhyessä ajassa normalisoitunut elämänrytmin. Esimerkiksi potilailla, joille on tehty monimutkainen operaatio lonkan tekonivel, voi palata normaaliin elämään kuukauden kuluttua. Sauvakävely on tullut suosittu Moskovassa ja muissa Venäjän suurimmissa kaupungeissa. Aktiivisesti avata erityisiä keskuksia, joissa koulutetut ohjaajat, jotka haluavat oikean tekniikan.

Sauvakävely, vasta-johon aiomme tutkia myöhemmin, on tarkoitettu talteenotto, käsittely ja sairauksien ehkäisemiseen. Se voi olla:

• astma;
• verisuonten dystonia;
• verenpainetauti;
• Parkinsonin tauti;
• alaselän kipu;
• skolioosi;
• osteoporoosi;
• ateroskleroosi;
• krooninen kipu niskaan, selkä, hartiat;
• lihavuus;
• neuroosi;
• masennus;
• unettomuus.

tekniikka kävellä

Hyödyttää luokan ja oli tehokkain, on tärkeää alusta alkaen kehittää oikean tekniikan. Miten sauvakävelyä? Ensin lämmittää lihaksia ja tehdä harjoitus helpompaa. Sinun täytyy aloittaa koulutuksen tasaiselle alustalle. Ensimmäisessä vaiheessa on tärkeää, että urheilija käytetään siirtämään oikeassa rytmissä.

Ensin täytyy oppia ja ymmärtää mahdollisuutta asennuksen tolppia. Pujota varret silmukoiden läpi ja pudottaa ne kuin normaali kävellä. Luotetaan tikku ei ole tarpeen, sillä on oltava vapaus liukumaan sinulle. Go, joka kasvaa vähitellen ja askelkoko. Samalla alkaa nostamaan kätensä rinnassa ja nojaten keppiä. Ne olisi pidettävä mahdollisimman lähellä kehoa. Kävellä rytmisesti asentoa muuttamalla raajojen ja nojaten keppiä.

Jalat tulisi pitää puoli-taipunut. Oikeanpuoleinen ajon tulee vetää eteenpäin ja vasen - olla tasolla lantion. Chagall, liikkuva kantapäästä varpaaseen, koskettaa maata koko jalka. Pidä kädet vieressä elin, järjestää ne hyvin eivät tarvitse. Asuntojen kallistaa hieman eteenpäin. Liikkumisen rakennuksissa sujuvasti, ei tarvitse vähentää merkittävästi keppiä, se rikkoisi oikean rytmin ja liikkeen on haitallista nivelet.

Kun kävely, sinun täytyy luottaa sekä oikea jalka ja vasen käsi, liikkuvat peräkkäin, tasalaatuisen tempo. Ei tulisi dramaattisesti vauhdin ja jarrutus. Tällöin keppiä saisi podvolakivatsya takanasi, nosta varovasti ja laita ne maahan, nojaten.

Hyödyt vanhusten

Soveltuu Sauvakävely? Arviot viittaavat siihen, että urheilun mieluummin vanhempi. Se todellakin sopii ikäryhmään, koska se merkitsee matala ja tasainen kuorma. Eläkeläisille, monissa lajeissa käytettävissä, koska se merkitsee liian suuren kuormituksen tai slozhnovypolnimye liikuntaa.

Kuten ikä, liikkeiden koordinointi pienenee, niin vanhukset eivät voi käydä aktiivista urheilua. Vuonna Norse taistelussa luonnollisen liikkeen, vakava koulutusta ei tarvita, ja intensiteetti, harjoituksen kesto ja monimutkaisuus reitin säätää erikseen. Se johtuu pehmeä ja suositeltu sauvakävelyä.

Vasta

Tätä urheilua Vasta lähes olematon. Alhaisemman vaatimukset koulutus- ja tasaisen kuorman kävelykepit suositellaan kaikenikäisille ja valtioiden terveyteen.

Harjoittaa toi ainoa hyöty, joka tapauksessa on mahdotonta ylikuormittaa kehon. Kuormitus on tarpeen lisätä asteittain. Tämä yksinkertainen sääntö koskee harjoitusohjelman.

Siten vasta harjoitella kävely ovat:

• akuutti infektiotauti;
• kroonisten tautien pahenemisesta, joilla on vaikea kipu;
• leikkauksen
• tarve hätäapuun;
• vaativien tautien sängystä tai polupostelnogo tilassa.

Sydänverisuonitautiin yhteyttä lääkäriin. Nordic taistelu tuo faneilleen hyvää terveyttä, uusi tunne ja iloa. Sarjat edistää laihtumista. Aloita koulutus voi Kenenkään, joka ei vakaassa tilassa, mutta taso kuorman on määriteltävä yksilöllisesti.

asu

Koulutuksen tarve kävelysauvoja. Miten valita ja käyttää laitteita? Luokille eivät sovi perinteisen pylväät, koska ne eivät sovi pitkä. Jos laite poimii virheellisesti, kuormitus tuki- ja liikuntaelinten, erityisesti polvissa, lisääntyy.

Myös kävelykepit oltava erityinen hihnoja, jotka näyttävät käsineet sormet leikattu pois. Niiden avulla voit työskennellä tikkuja, puristamatta kahvaa ja täyttämällä rakkuloita.

Jos aiot kävellä kentällä, jään, lumen, keppi on päätyttävä terävä piikki. Asfaltin ja betonin on erityinen kumikärjet joka pehmentää iskua kovalle pinnalle. He vähitellen poistetaan ja korvataan uusilla.

Säännöt eivät määräydy erityistä vaatteet kävely harjoituksia, mutta voit löytää kaupoista suunniteltu tällaiseen urheiluvaatteet ja jalkineet. Vaatteet on valmistettu luonnon materiaaleista. Aloittelijat voivat harjoitella mukavan verkkarit ja hyvin istuvat jaloissa lenkkarit. Ainoa ja kenkä on oltava joustava.

Miten valita keppi

Joten, sinun kävelysauvat. Miten valita oikea laitteet? Ensimmäinen arvo on pituus tikkuja. On olemassa erilaisia taulukoita ja kaavoja, jolla voidaan laskea koko tikkuja, mutta se on mahdollista määrittää ja käytännöllisellä tavalla.

Meidän täytyy ottaa keppi kädessään, laita ne sukat. Kyynärpäät taivutettu 90 asteen kulmassa. Lyhyemmät tikkuja vähentää kuormitusta käsissä, raskas - kasvaa. Pituus teleskooppinen laitteet voidaan muuttaa toisistaan riippumatta.

Mitä materiaalia ovat kävelysauvoja? Hinta riippuu tämän parametrin. Löytyy alumiinipuikko, hiilikuitu, yhdistelmä hiilikuitua ja lasikuitua. Suurempi komposiittimateriaali sisällytetään koostumukseen, sitä enemmän kalliita laitteita. Halvin tuote - valmistettu alumiinista. Ne ovat lyhytikäisiä, ovat raskaita ja huonosti sammuvia tärinää. Tikkuja hiili- ja lasikuitu kestävä, kevyt ja hyvin jouset, mikä on hyvä nivelet. Lihavia ihmisiä parhaiten hiiltä.

On tikku, jossa on kiinteä pituus, helposti ja turvallisesti. Ne ovat helppokäyttöisiä. Teleskooppi kalusto säädetään eripituisia ja voit vaihtaa kuormaa. Kuitenkin ne painavat enemmän ja maksaa enemmän. Lisäksi teleskooppi keppi voi vaurioitua.

Kartoitus voidaan varustaa useita suuttimia eri pinnoille. Käsine on usein yleiskoko. Kahva ei saa luistaa.

Miten ostaa laitteita

Kävelysauvat, jonka hinta voi vaihdella 1000 8000 ruplaa, voit ostaa urheiluliikkeistä. Pienemmissä kaupungeissa, oikea työkalu voi olla vaikea saada, mutta voit ottaa yhteyttä verkkokaupoissa toimitus.

On useita kohtia, jotka kannattaa kiinnittää huomiota ostaessaan.

1. Valitse tuotteet tunnetuilta valmistajilta, tai esimerkiksi Exel Leki. Halpa kiinalainen sauvat ovat huonolaatuisia.
2. Kieltäytyä ostamasta alennettuun ja vialliset laitteet.
3. Valitse tuotteet, joiden hiilipitoisuus 20% ja yli.
4. Valitse kiinni kertakäyttöiset kärjet.
5. Älä osta laitteita muoviosia.
6. Kiinnitä huomiota takuuaikana. Sen on oltava vähintään 2 vuotta.

Muutamia vinkkejä aloittelijoille

Sauvakävely laihtuminen vain hauskaa, jos ottaa opintonsa vakavasti. Suuri merkitys on sopivien jalkineiden. Sopii parhaiten lenkkitossut hyvän iskunvaimennus. Kengät eivät saa olla jäykkiä, virveli. Mutta eivät saa liian pehmeitä ja ohuita kengät.

Varteen laitteiden valintaan. Sauvat eivät sovellu. Moninkertaistaa korkeus kertoimella 0,62 tai 0,64, ja saada pituus tikkuja. Vanhusten ja ylipaino ihmiset tarvitsevat keppiä alapuolella, mutta koulutettu urheilijat voivat harjoitella enää tartu lisää kuormitusta.

Jos sinulla on jalat nivelten ongelmia, niin painoa kädet. Jos kipeä takaisin, niin sinun ei tarvitse tätä. Tuo erilaisia koulutus-, muuttaa reittejä. Kun kuormitus kehon vaihtelee pinnalla. Maahan ja ruoho mennä helpommin hiekalla ja lumen - kovemmin.

Älä unohda, että olet käyttäessään, eikä kävellä. Voit vähentää vauhtia ja nopeuttaa valmentaja ja eteen lihasten reiteen ja pakaraan. Kepillä, et voi vain kävellä, mutta juosta, tehdä voimistelu, hyppää.

yleisiä virheitä

Far kaikilla ei ole maistaa sauvakävely. Arviot jotkut paistaa läpi pettymys. Valitettavasti kaikilla ei ole mahdollisuutta sitoutua ohjaaja, joten he tekevät virheitä aluksi.

1. Älä käytä keppiä muihin urheilulajeihin.
2. Älä ylitä, älä vedä keppiä.
3. Älä käännä koteloa ajon.
4. Paina alas varaston harjata ja kyynärpää.
5. Älä käytä yhdet sukat, vain kaksi, välttää rakkuloita.

Mitä hyvää sauvakävely? Arviot osoittavat, että tämä urheilu sopii lähes kaikille. Kuorma säädetään, ja koulutus voidaan toteuttaa luonnossa, ja puistossa. Ympäristöystävällinen kunto kohenee lihaskuntoa, laihtuminen ja parempaan terveyteen.