Split ateriat laihtuminen: laihtumiseen arvosteluja, valikot, säännöt

Kaikista terveellistä elämäntapaa sääntöjä: älä syö korkean kalori elintarvikkeet, liikkua enemmän ja syödä vähintään 5-6 kertaa päivässä - se on jälkimmäinen usein huomiotta. Iso taukoja aterioiden välillä johtuu ylityöllisyys - tavallinen asia suurimmalle osalle työntekijöistä. Tämän seurauksena monet heistä syödä vähemmän, kuluttavat huomattavasti suurempia annoksia korkean kalori elintarvikkeet, lihoo. Ravitsemusterapeutit ja lääketieteen asiantuntijoiden liikuntalääketieteen ihmisiä, täyteläinen, on suositeltavaa kiinnittää huomiota jakaa ateriat laihdutus. arvostelut laihtumiseen ei kannata tätä järjestelmää jälleen yhtenä heikentäviä ruokavaliota, ja tutustua mekanismin sen vaikutuksia elimistössä ja vain muuttaa annostusta ja määrä ruokaa syödään. Se antaa miehen ja miten hakea split ateriat laihtuminen? Helppo, hyödyllinen ja kaikkien saatavilla!

Mikä on se tapa murto valtaa?

Myytti, että voit säästää kaloreita syömällä 1-2 kertaa päivässä, on väärä. Pitkät tauot aterioiden välissä aiheuttaa "voimakas" ruokahalu, edistää korkean kalori eväs (teetä makeisia ja pullat tai pikaruokaa), sekä kertymistä rasvakudoksen kehossa. Sen sijaan pienempiä aterioita 5-8 kertaa päivässä pieninä annoksina rauhoittaa kehoa, auttaa häntä sopeutumaan oikea ja nopea aineenvaihdunta, ja normalisoi paino ja parantaa terveyttä. Ei ihme, tämä keksi terveellisen ruokavalion kärsivien ruoansulatuskanavan sairaudet. Hyvin pian ravitsemusterapeutit tajusi, että jaetun ateriat selviytyy ylipaino ja pysyvästi korjaa tulos.

Split ateriat laihtuminen: sääntöjä

On olemassa kahdenlaisia murto vallan. Ensimmäinen menetelmä olettaa, että ihmiset syövät ensimmäinen merkki nälän hyvin pieniä annoksia vähäkalorinen elintarvikkeet (esimerkiksi tuoreiden kuin tärkkelystä sisältäviä vihanneksia 30-40 grammaa keitettyä naudanlihaa tai kanaa rinta). annosta koko muuttuu korkeintaan tulitikkulaatikon mutta aterioiden määrä voi olla jopa 8 kertaa. Haittana käytäntö murto vallan välttämättä pysty erottamaan fysiologisten henkisen nälän tai jano normaalisti. Siksi on yhä suosittu menetelmä, johon 5-6 kertaa split ateriat laihtuminen, jonka hyödyt johtuvat ruokavalio ja selkeä aikavälein. B pidetään pakollista 40-60 minuutin jälkeen herääminen läsnä trudnousvoyaemyh monimutkaisia hiilihydraatteja. Hän "herää" aineenvaihduntaa ja nopeuttaa vastauksensa päivän aikana. Kolme tuntia välillä aterioita ja välipaloja ei salli kehon nälkä ja hidastaa vaihtoa aineita.

Miten luoda valikon murto valtaa? Jotka sisältävät tuotteet?

Valikko on jaettu siten, että aterioiden välillä oli jonkin aikaa enintään 2,5-3 tuntia, ja kalorien jatkuvasti pienentää vaadittua tasoa. Päiväannos kaloreita, joka mahdollistaa jaetun ateriat laihtuminen, laihtumiseen arvosteluja säännellä käytävällä 1200-1600 kcal. Yksin ei ole suositeltavaa vähentää tai lisätä sitä, sillä lisääntynyt ravintoarvoa ruokavalio johtaa turhaa vähentää painoa, ja vähentää - paniikkiin organismin ja tila säästää kaloreita "varalla". Mies samalla pahentua huomattavasti terveyttä. Heikkous, pahoinvointi, huonovointisuus, unettomuus - tärkein satelliittien väärä laskenta kaloreita, ja paino samalla ei vähene. Tarvittavien 5-6 ateriaa täytyy antaa 3 toimittaa kuumaa ja kylmää, 2 - kevyitä "välipaloja." "Makeannälkäinen" ensimmäisellä puoliskolla päivä, voit syödä tl hunajaa ja 3-5 Kuivatut hedelmät (kuivattuja aprikooseja, luumuja). Hedelmä on myös parempi syödä jopa 15 tuntia. Iltapäivällä - ainoa ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, vihreää omenaa (makeuttamaton lajikkeet) plus proteiinipitoisia ruokia. Tilavuus annosta - alkaen puoli kupin koko, joka on tiukasti kiinni. Välipalat ovat erinomaisia vihanneksia, jogurttia, juustoja, hedelmiä, pähkinöitä, ja munat.

Tärkeintä - monimuotoisuus

Toimittaa laitokselle tarpeeksi vitamiineja, kivennäisaineita ja luonnonkuitujen olisi sisällytettävä ruokavaliossa vihanneksia, palkokasveja, hedelmiä ja marjoja. Päivänä pitäisi juoda vähintään puoli kahteen litraa suodatettua tai mineraalien pöytävesi ilman kaasua, mutta ei sekoita se aterian, eli sen juominen ennen ateriaa tai sen jälkeen. Yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja ruoan mahdollistaa jaetun ateriat laihdutus. Valikko päivän ja viikon pitäisi olla monipuolista, muista lisätä hiilihydraattia sisältäviä ruokia (mukaan lukien hedelmät) ensimmäisen puoli päivän, proteiinia ja vihanneksia - toista. Kun murto-tehon kulutusta varten vaadittavan omega-monityydyttymättömien rasvahappojen aloittaa prosessin lipolyysiä (rasvan hajoamista). Ne ovat läsnä monissa äyriäisiä, kalaöljy, seesami, pellavaöljy ja oliiviöljy. Kookosöljy - johtaja keskuudessa vastaavia tuotteita nopeutta ajaa aineenvaihduntaa. Muodostaen valikossa on asetettava etusijalle terveellistä ruokaa: hedelmiä, vihanneksia (ei tärkkelys), korkealaatuista proteiinia (vähärasvaista naudanlihaa, broileria, munat, maito, raejuusto ja muita maitotuotteita, viljat, täysjyväleipää, palkokasvit).

Millaisia tuotteita, harjoitellaan usein aterioita kannattaa välttää?

Huolimatta uskollisuus ruokavaliota, joka mahdollistaa jaetun ateriat laihtuminen, laihtumiseen arvioita ei suositella sisällyttää sen puolivalmiita tuotteita, makkara, majoneesi ja ketsuppi, rasva, paistettuja, mausteinen ruoka myös. Lisäksi on tarpeen luopua tunnettu "vihollisten harmonia": leipoo, erilaisia leivonnaisia ja pikaruokaa. Proteiinia ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia kerralla, tämä järjestelmä mahdollistaa yhdistää, mutta jos syöt niitä erikseen, menettämässä paino on tehokkaampaa.

Mitä etuja järjestelmän murto valtaa?

Johtuu usein ateriat henkilö ei tarvitse nähdä nälkää! Tämä on ainoa tapa, joka toimii mottona: "Jos haluat laihtua - syödä!" Sen sijaan häiritsevää rajoituksista, ankaria kieltoja ja terveydentilan heikkenemisen se tarjoaa normalisoitumista aineenvaihduntaan, yleisestä paranemisesta kehon ja helppo tapa kaunis, hoikka hahmo. Siirtyminen jakaa ateriat laihtuminen henkilökohtaista kokemusta monista tyttöä kuvataan huomaamaton. Asteittaisen vähentämisen kalori ruokavalio ei salli nälkää, korvaavien tuotteiden terve laji parantaa ruuansulatuskanavan toiminnan, joka auttaa paitsi osittain ylipainoa, mutta myös edelleen säilyttää sen tuloksista. Urheilijat käyttävät murto tehokortin - päästä eroon liikaa rasvaa samalla lisätä lihasmassaa.

Olipa split ateriat yhdistettynä liikuntaa?

Tämä on yksi tärkeimmistä eduista tämän laihtuminen järjestelmä. Murto teho on täydellinen kuivumista. Huolimatta hitaasta laihtuminen, koska korvaaminen tiheän lihaskudoksen helpommin rasvaa, pienentynyt tilavuus kehon harjoituksen aikana, siitä tulee näkyvämpi, tyylikäs. Kuka tietää kaiken split aterioita? Vihjeitä, jotka antavat kunnon valmentajat ja urheilijat, pyritään vähentämään määrää rasvaa ja lisätä lihaskudoksen. Tule kehonrakentaja tekee kotona kouluttaja, eli 2-3 kertaa viikossa kuntosalilla, et voi, niin älä pelkää syntyminen koulutettu lihaksia tarpeettomasti. Mutta poistaa rasvaa ongelma-alueita avulla urheilu- ja yleinen laihtuminen on helppoa.

Näyte valikko päivä murto vallan

Monet kiitollinen kommentteja, jotka jälkeen laihtumiseen vaihtoi jakaa ateriat kaikkein terveellistä järjestelmää, aamiainen kannattaa sisältyä mitään viljan: tattari, kaurahiutaleita (tehty vesi) tai mysli "nolla" jogurtti, voileipä leseet leipää ja vähärasvainen juusto, ja hedelmät (appelsiini tai omena). Välipala tyydyttää nälkää voi olla 1-2 jyvä leipää, päärynä ja vihreä tee ilman sokeria. Lounas - puoli osien (150-200 g) kasviskeitto tai vähärasvaista lihaa (edullisesti toissijainen) lientä, 100 g keitettyä kalaa, kanaa rinta, naudan- tai vasikan. Sen sijaan, että keitto voi olla proteiini tuote käyttää vihanneksia ja valikoituja kasviksia ja tuoreita vihanneksia. Lounaalla monet laihduttajat syödä vähärasvaista raejuustoa, teetä ilman sokeria ja kuivattuja hedelmiä tai 20 grammaa pähkinöitä. Ehtoollinen murto teho voidaan keittää broilerin rintaa (naudanlihaa, vähärasvaista naudanlihaa, kalaa, munaproteiinia 2 tai kani) kanssa vihanneksia tai salaattia ei-tärkkelyspitoiset vihanneksia (kaalia, kurkkua). Ennen nukkumaanmenoa voi juoda lasillisen 0,5-1 "nolla" kefir.

Arvosteluja murto ruokavalio laihtuminen: he sanovat aloittelijoille postroynevshie

Tärkein haittapuoli murto voimajärjestelmän ollut vaikeuksia uskoa järjestää usein eväs ja säännölliset ateriat työaikana. Kuitenkin asettaa tavoitteeksi, kun pari viikkoa, monet heistä ovat löytäneet vakiintunut tapa syödä oikein ja mahdollisuus syödä kotoa toi säiliö ruoan. Aluksi monet ahdistavia rajoittamaan annosta, jos leikkaa ne kahtia. Siksi ravitsemusterapeutit suositella vähentää nautitun vähitellen. Koska tilavuus mahan vähenee, aiheuttamatta akuutteja kohtauksia nälkään. Tapana syödä hitaasti huolellinen pureskelu ruokaa auttaa laihdutus odottamaan saapumista kylläisyyden, ei syödä enemmän kantoja. Monet hankkivat pieniä aterioita vastaamaan kanuunoilla murto vallan.

Ja lopuksi ...

Ihaillen mielipiteitä kaikista jotka postroynela käyttävät split ateriat laihtuminen, laihtumiseen arvosteluja tänään, urheilijat ja ravitsemusterapeutit osoittautuvat tehokkuus ja menetelmän yksinkertaisuus. Hän oli niin vaaraton, että sitä käytetään kuultuaan lääkärin jopa imettävät äidit! Kokeilleensa kerran, monet ovat päättäneet tehdä siitä pääperiaate terveellisen ruokavalion koko loppuelämän.