Uni: uni normi, kesto

Tutkijat ovat jatkuvasti väittää, että avain hyvään kuntoon koko päivän ja yleistä terveydentilaa on vain unta. Unen puute on täynnä paitsi tautia, vaan myös neuroosit ja muut häiriöt hermoston. Nyt katsomme mikä on niin tärkeää unelma. Nukkua normi kaikenikäisille - ja se jatkuu sen.

Muutama sana terveellisen unen

Kukaan ei väitä, että ihminen tarvitsee terveellistä nukkua. Niin, se on jatkuvaa ja voimakasta. Muuten keho ei ole täysin levossa ja osittain. Ja kaikki järjestelmät ja elimet ovat aktiivisia, se ei ole hyvä ihminen. Mikä on terveellistä nukkua?

1. Tämä yöunet, joka on suljettu tietyllä puitteissa. Niin, se on parasta mennä nukkumaan klo 9-10 pm. Tällä kertaa pitäisi olla sama joka päivä.
2. Tunti ennen nukkumaanmenoa tunnelmaa talossa pitäisi olla rauhallinen. On tarpeen välttää stressiä ja viritystilat.
3. Ennen nukkumaanmenoa sinun tarvitse luopua syöminen. Suurin että sinulla on varaa - juoda kupin jogurttia puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
4. Mitä muuta on tarpeen olla hyödyllinen oli unelma? Sleep normit - joka on tämän takana on myös seurattava huolellisesti. Loppujen lopuksi, jos ei riittävästi tunteja levätä yöllä voi merkittävästi vahingoittaa terveyttä.

Alle ensimmäisen elinvuoden

Kuinka paljon Jos nukkuva mies, tuntea normaalia? Kysymys ei ole selvää vastausta. Kaikki riippuu iästä. Aluksi sinun täytyy ymmärtää, mitä on määrä nukkua vastasyntynyt vauva?

Kahden ensimmäisen kuukauden aikana. Tällä hetkellä yöuni vauva on sama kuin aikuisten, ja keskiarvot 8-9 tuntia. Kuitenkin tämä pilipalityyppi nukkuminen enemmän päivällä, 3-4 kertaa pari tuntia. Jos puhumme yleensä vastasyntyneen pitäisi nukkua määrässä 15-18 tuntia.

Vauva 3-6 kuukautta. Yöunet kasvaa, mutta määrä lepopäivä voidaan vähentää. Yhteenvetona pilipalityyppi on myös pysyttävä sylissä Morpheuksen noin 15-17 tuntia.

Kid kuudesta kuukaudesta vuoteen elämän. Vähitellen lapsi tarvitsee vähemmän aikaa päiväunien, valveillaoloajastaan kasvua. Parempi laatu on yöunet koska vauva päivä väsynyt. Pilipalityyppi voi nukkua päivällä 2-3 kertaa 2 tuntia, yöllä - keskimäärin 10 tuntia. Kaiken vauva on levättävä puolet kellonajan.

esikoululaiset

Mikä on sääntö tuntia unta lapsi alle kouluikäisen? Myös tässä tapauksessa hyvin, on tiettyjä eroja.

Lapset jopa kolme vuotta. Jos puhumme alle kolmevuotiaiden, niin nämä kaverit keskimääräinen päivittäinen unen kestää 2,5-3 tuntia, yö - 10-12. Se kaikki riippuu lapsen, hänen luonteensa, temperamentti, elimistön tarpeisiin. On lapsia, jotka vuosittain menevät yhden kerran päiväunet, ja jotkut vaativat kaksi - muutaman tunnin. Kaiken murunen pitäisi levätä 13-14 tuntia.

Lapset 3-6 vuotta. Lasten päiväkodin ikä ja asiat ovat melko yksinkertaisia. Jos lapsi menee päiväkotiin oppilaitos, iltapäivällä noin 1,5-2 tuntia, missä hän on varmasti nukkua. On yöunet, keskimäärin poistettiin 10 tuntia. On huomattava, että tarvittaessa lapsi voi tehdä ilman lepopäivä. Mutta tämän ei pitäisi olla tavanomainen asiaintila.

opiskelijat

Lukiolaisille uni on myös tärkeää. Uni säännöt taas vaihtelevat riippuen lapsen iästä. Jos puhumme peruskoulun lasten, yöunet niitä pitäisi olla noin 10 tuntia. Kauneusunet ei enää tarvita. Mutta aluksi lapsi saattaa haluta ottaa torkut tunnin ajan on lounastauko. Kieltää lapsi ei ole sen arvoinen. Onhan sopeutumaan uuteen tilaan elämä ei ole niin yksinkertaista. Jos puhutaan lukion ikäryhmään, yöunen näille lapsille tulisi olla 8-9 tuntia. On tärkeää muistaa, että mennä yöunet on tarpeen 9-10 pm. Sitten se menee vain eduksi ihmisten terveydelle, ja biorhythms ei rikota.

aikuisen

Mikä on määrä unta henkilö aikuinen? Niin, ihmisille muihin kuin terveydenhuollon nukkumaan keskimäärin 7-8 tuntia. Kaikki riippuu elimistön tarpeisiin. On tärkeää huomata, että ei vain unen puute, vaan myös hyvin pitkään uni on haitallista. Molemmissa tapauksissa lopputulos voi olla väsymys, aggressiivisuus, hormonaaliset epäonnistuminen voi myös aiheuttaa ongelmia hermostoon.

Sen unen vaiheet

Harkitsee uni, uni normeja, pitäisi myös kertoa, että on tärkeää ottaa huomioon yksittäisessä vaiheessa. Heidän vuorottelu niin paljon se riippuu. Niin, yleensä on kaksi vaihetta terveellistä nukkua:

• REM-uni. Tällä hetkellä ihmisen aivojen toimintaan, näet erilaisia unia.
• Hidas. Tämä on syvässä unessa, ihmiskehon koodia niin paljon kuin mahdollista rentoutua ja levätä.

Samalla se on myös tärkeää ottaa huomioon myös siitä, että vaihe ei-REM-unen puolestaan on jaettu useita tasoja:

1. Lepokauden. Täällä ihmiset ovat vähitellen rento, aivot on edelleen hyvin aktiivinen ja reagoi ulkoisiin ärsykkeisiin.
2. upottamalla ajan unen. Tämä vaihe on erittäin tärkeä, tällä kertaa, henkilön on oltava tilassa rauhallisuuden. Keskeytys lepojakson, ihmiset edes yrittänyt. Eli jos henkilö aikana vanavedessä lopulta hermosto on niin köyhdytetty että voi epäonnistua, täynnä peruuttamattomia neurologisia häiriöitä.
3. Syvään uneen. Normi täällä ei ole asetettu, kaikki riippuu työn aikaisemmista vaiheista. Tämä on tonic ajanjakso, jolloin henkilöä enintään laatua lepoa ja ruumis vahvistuu ja energiaa. Tällä hetkellä herätä nukkuva melko vaikeaa.

Niin, että laitos tuntui hieno, hidasaaltounen unijakso pitäisi kestää noin 75% ajasta nopeammin - 25%. Yöllä henkilö voi kaksinkertaistua solmia vaiheeseen hidasaaltounen unen, joka vuorottelee kanssa REM-unen aikana.