Hyödyllisiä tuotteita aivojen ja muistin

Mitä ruokia parantaa muistia ja aivojen toimintaa? On käynyt ilmi, että luettelo terveellisiä hedelmiä, vihanneksia ja öljyt uskomattoman laaja, ja vaativimmankin gourmet, oppinut arvostamaan ruoan maun laatua, eikä niiden suotuisia vaikutuksia elimistössä, varmasti löytää pitkän listan niiden suosikki kohtelee. Miksi ravitsemusterapeutit suositella näitä tuotteita aivojen ja muistin?

Stressi ja kehon vastaus

Stressi on monet kasvot, mutta kaikki sen ilmenemismuodot ovat negatiivisia tunteita ihmisen kehon ja mielen. Fyysinen stressi ohittaa vaikka joku yhtäkkiä hyppää ulos takaa kulmaksi kunnes lähdet kaupungin katu tai varjoisassa puistossa. Räikein esimerkki henkistä stressiä - pitkään työtä samaan hankkeeseen toimistossa, paljon asiakkaan vaatimusten ja tulos on vääjäämättömästi hiipivä määräajat raportteja. Se ei ole tärkeää, millaisia stressi henkilö kokee, että on tärkeää, että hänen kehonsa tuolloin tuottaa automaattisesti tulehdussytokiineja.

Nämä kemikaalit aktivoi immuunijärjestelmää ja aiheuttaa sen vastaus vakava tilanne organismin. Tyypillinen immuunivaste on tulehduksellinen prosessi, koska kehon mieltää liiallista rasitusta kuin infektio. Vaikka tulehdus itse luonnollisesti ja auttaa paitsi torjumaan sairauksia, mutta myös korjata vioittuneita kudosta paikallaan leikata tai kaapia, kroonista tulehdusvastetta pidetään mahdollisesti vaarallisia ilmiö, joka voi estää vain erikoistuotteita aivotoimintaa ja muistia. Venäläisessä ei ole virallista lääketieteellinen termi, joka kuvaa patologinen tila, mutta länsimaissa, tutkijat monta vuotta opiskelua ns krooninen tulehdus. Sitä pidetään ensisijaisena syynä autoimmuunisairauksien.

Päästä eroon krooninen tulehdus auttaa tuotteita, parantaa muistia ja aivojen toimintaa. He parhaaksi mahdolliseksi immuunijärjestelmää ja pitämään kurissa tahansa tulehduksia. Lisäksi, hormonit maha-suolikanavan, tunkeutumisen aivoihin tai niiden tuottaman, on myönteinen vaikutus kognitiivisia kykyjä, kuten ymmärtäminen ja käsittely uutta tietoa. Ne edistävät keskittymistä ja jopa auttaa ymmärtämään, missä kyllästyminen tapahtuu.

Ruoka käsitellä stressiä

Joten mitä elintarvikkeet ovat hyväksi aivoille ja muisti? Tämä luonnollinen hedelmiä, vihanneksia, suklaata, öljyjä, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, tyydyttyneitä rasvahappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, lisää energian ja estää aivojen sairauksia. Keskity huolelliseen suunnitteluun niiden valikot ja jopa tehdä siitä erittäin hyödyllinen ruoka - niin et vain varmistaa terveen toiminnan suoliston ja aivot, mutta myös suojautua yhteisiä mielenterveyden häiriöt.

avokado

Ironista kyllä, melkein mitään eksoottisia hedelmiä Venäjän kuluttajille - on tuotteita, jotka ovat hyödyllisiä aivojen ja muistin. Näitä ovat avokado. Vaikka monet ystäville istua dieetillä voimakkaasti torjumaan heidän ystäviensä juot liikaa rasvaa hedelmät, avokadot ovat oikeastaan ei aiheuta mitään haittaa luku. Lisäksi hämmästyttävä hedelmä on täynnä kertatyydyttymättömiä rasvahappoja kehon että vakaa verensokeri ja antaa iholle terveen hehkun.

Avokado sisältää K-vitamiini ja folaatin, joka yhdistelmä auttaa estämään veritulppien muodostumista aivoissa (ja siten suojaa aivohalvauksen), sekä parantaa kognitiivista toimintaa, erityisesti, kun kyseessä keskittymistä ja muistia.

Overseas hedelmä on runsaasti vitamiineja B ja C, joita ei ole varattu elimistöön ja on tultava sitä päivittäin kulutetaan elintarvikkeista. Toinen mielenkiintoinen seikka on se, että huolimatta kaikki negatiiviset arvostelut laihtumiseen naisten (perustuen huono käsitys koostumus avokado), raakile sisältää enemmän proteiinia ja vähemmän sokeria kuin kaikki muut hedelmät. Kermainen rakenne ulkomaiset herkku tekee siitä ihanteellisen komponentti vitamiinin smoothie ja erinomainen korvike rasvaa missään leivonnassa.

juurikas

Jos olet kiinnostunut mitään tuotteita aivojen, muistin ja henkinen aktiivisuus löytyy Venäjän markkinoilla, halpa, yhteinen juurikkaista on sinulle todellinen löytää. Monet ihmiset, mukaan lukien, kumma kyllä, kasvissyöjiä, ohittaa kaunis viininpunainen kasvis puolella huonosti edustavat mitä voidaan tehdä punajuuret. Vinaigrettet, "Silli alla turkin" ja perinteinen keitto lakannut usein asiakas pöydissä useimmissa perheissä. Samaan aikaan tavallista juurikkaiden kätkee loistava joukko hyödyllisiä komponentteja.

Halpaa ja hyvin aliarvioitu vihannesten auttaa ihmiskehon taistella haitallisimmat krooninen tulehdus. Se sisältää voimakkaita antioksidantteja, jotka suojaavat syöpää ja edistää veren puhdistamista myrkkyjä. Urheilijat punajuuret antaa kaivattua energiaa ja lisäävät kestävyyttä. Punainen vihannes voi syödä raakana, ja jopa paistettu - ei välttämättä kokki sitä tunnin, kuten se teki Venäjällä vuosisatoja.

mustikka

Pieni mutta arvokas. Tämä sananlasku vahvistaa täysin mustikoita, pieni marjat sisältävät arvokasta ihmisten terveydelle ainesosat ja maku samalla muistuttaa karkkia.

Tutkijat ovat ajatellut, mitä elintarvikkeet ovat hyväksi aivoille ja muistin ja luetteloita aina esillä mustikoita - yksi rikkaimmista lähteistä antioksidantteja. Se sisältää useita vitamiineja, kuten C ja K, ja luonnonkuitu. Koska korkea pitoisuus galliinihappoa hämmästyttävän marja suojaa aivoja rappeutumista ja stressistä. Se voi syödä sen puhtaassa muodossa, ja voidaan lisätä smoothie ja muita juomia tai tavaraa hänen leivosten.

luun liemi

Kaikkia tuotteita ei aivojen ja muistin ovat hedelmiä, vihanneksia ja marjoja. Jos et pidä itseäsi faneille tuoreita hedelmiä, yritä tehdä mielen valtaa avulla luun ravinneliemen joka voi vahvistaa immuunijärjestelmää, poistaa lisääntynyt suolen läpäisevyyttä oireyhtymä, vahvistaa nivelsiteiden ja jänteiden, ja jopa voittaa ruoka-aineallergiat.

Korkea kollageenin luun liemi pysäyttää tulehduksellisten prosessien suolistossa, ja elämää antava aminohappoja (proliini ja glysiini) muodostetaan immuunijärjestelmää ja parantaa muistia. Yksinkertainen keitto on helppo ja yksinkertainen valmistaa - keitto perustuva se on terveellistä, hyödyllinen ja edullinen lautasen.

tummaa suklaa

Vaikka käyttö maidon ja valkosuklaata edelleen suuri kysymys, tumma lajikkeet rakkaan kohtelee paitsi estä sinua matkalla ihanteellinen luku, mutta myös antaa nauttia terveellistä ja aktiivista elämää. Luonnollinen suklaa on täynnä flavanols, kuuluisa antioksidantti ja tulehdusta ominaisuuksia. Koska kiistatta sisältyy tuotteita aivojen ja muistin, tumma suklaa auttaa myös alentamaan verenpainetta ja lisää veren virtausta sekä aivojen ja sydämen.

Olisi pidettävä mielessä, että suurin osa tuotemerkkejä kuten suosikki makeisia Venäjän markkinoilla ole korkealaatuisia raaka-aineita, tarkistettu useaan kertaan ja poistettava kaikki hyödyllisiä ominaisuuksia. Tämä ei ole elintarvikkeita parantaa muistia ja aivojen toimintaa ja todellinen ruokajätettä. Syödä herkku eikä turvautua on muodikasta luontaistuote, valitse kaikkein luonnollisin tumma suklaa, joka koostuu vähintään 70% kaakaota. Ruoanlaitossa, tämä ainutlaatuinen tuote voidaan käyttää valmistuksessa lasite tai koristella makea suklaahippukeksi.

munankeltuainen

Useiden vuosien ajan, ravitsemusterapeutit ovat syyttäneet keltuaiset lisääntyneeseen kolesteroli ja lisätä rasvan kertymistä elimistöön. Samalla tuotteita ei voida verrata aivojen ja muistin munankeltuaiset sisällöstä koliini - ainutlaatuinen aine, joka edistää tervettä kehitystä sikiön aivojen kohdussa raskaana olevan naisen. Koliini parantaa muistia ja henkistä kykyjä.

Jos olet toistaiseksi vältetty kulutuksen munankeltuaiset, koska pelkäävät niiden kielteiset vaikutukset veren kolesterolia, on aika luopumaan vanhasta käsitteitä: munankeltuaiset, paitsi ei muuta sisältöä huono kolesteroli, mutta myös antaa meille mahdollisuuden nostaa hyvää.

saksanpähkinät

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että jos aiot määrätietoisesti syödä elintarvikkeita aivoille ja muistin päivittäin, älä unohda saksanpähkinöitä. Sisältävät runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja nämä pähkinät lievittää ahdistusta, kognitiiviset alttius lisääntyy ja eliminoi häiriötekijä. E-vitamiinia, lisäksi voit taistella oireita Alzheimerin tauti. Saksanpähkinöitä voi syödä raakana, osana pulla tai epätavallisia smoothie.