Kuinka laskea kaloreita laihtua? Pidämme kaloreita ja laihdutus. Mieti kalorit: pöytä

Viime vuosina ongelma lihavuus on erittäin akuutti. Monet ihmiset ovat huolissaan liikalihavuuden torjuntaa. Kaikenlaisia ruokavaliot, teetä, tabletit - kaikki tämä on käytetty keinona saavuttaa entiseen harmoniaa. Mutta on toinen järjestelmä, joka voi johtaa menestykseen. Mitään erikoista jos kiinni siitä, ei tarvitse - vain harkita kaloreita ja laihdutus.

järjestelmä Ominaisuudet

Opittava laskea kaloreita laihtua, se on tiedetty jo pitkään. Tämä tekniikka keksittiin alussa viime vuosisadalla. Toinen asia on, että ennen kuin tällainen pakottava tarve se on syntynyt. Ajat ovat muuttuneet. Monet meistä vielä epäilevät menetelmän tehokkuuden ja kysy polttava kysymys, onko mahdollista laihtua laskemalla kaloreita. Ravitsemusterapeutit ympäri maailmaa hänen vastauksestaan myöntävästi. Lisäksi he uskovat, että tämä on tehokkain tapa vähentää energian arvo päivittäistä ruokavaliota. Jos et ole varma, laskea kaloreita, tarkistaa lääkärin on välttämätöntä. Ehkä hänen sanansa vakuuttaa teille.

Pidämme kaloreita ja laihdutus: kaikki menetelmän edut

Teoria laskeminen energiasisällöstä ruokaa - se on eräänlainen ruokavalio (kutsutaan sitä "harkita kaloria"), joka ei pidä tarkkailla yhden kerran, ja koko elämän. Se on etunsa, voit arvioida, heti kun se kiinni perussääntöihin.

1. Prosessin tehokkuutta on ohut, huomaat kuukaudessa.
2. Jos ovat houkutelleet ruokavalioon "Pidämme kaloreita" valikosta voi olla varsin vaihteleva. Täällä annetaan ehdottomasti kaikki astiat. Toinen asia on, että voit syödä niitä rajoitetusti.
3. Paino purkautunut luonnollisesti. Et anna periksi herkullisia ja terveellisiä tuotteita. Sinulla ei ole mitään ongelmia ruoansulatusta.
4. Tulos saavutetaan tällainen prosessi pidetään pitkään, jos ei pysyvästi. Asia on, että ajan myötä ymmärrätte, miten laskea kaloreita elintarvikkeissa. Se on ollut tapana. Te ilman pakkoa tulee ainoa tapa syödä - laskemalla kaloreita. Ja näin ollen lajit eivät kärsi ylensyöntiä ja paino on normi.

Haitat laihtuminen tällä menetelmällä

Kaikki haittoja ruokavalio "pitävät kaloreita ja laihdutus" puhtaasti subjektiivinen. Voit pelotella tekijä 2:

• Monimutkaisuus laskennan.
• Kyltymätön halu ylittää päiväpalkasta.

Toinen selvä. Tämä joskus tapahtuu kaikille, jotka on koskaan dieted. Siellä toimii psykologisia tekniikoita, joiden avulla voit esimerkiksi ripustaa jääkaappi kuvaa hoikka elokuvatähti, joka haluat olla. Tai kuva missä olet kaunis, hoikka, herättävä kaikista miehistä. Oletko taas halua tulla näin? Vaikeuksitta, kuten tiedämme, mitään ei tapahdu. Siksi on tarpeen kerätä tahdonvoimaa nyrkkiin. Myöhemmin, muutamaa kuukautta myöhemmin, harkittuja ruoka on tapana. Ja automaattisesti valmistaa ajattelematta miten laskea kaloreita laihtua.

Hyvä kannustin voi tulla tyylikkäitä vaatteita pari kokoa pienempi. Halu päästä näitä ihania pieniä asioita mahdollisimman pian ajoittain tekee ihmeitä, emmekä poiketa käyttötarkoitukseen - vain pitävät kaloreita ja laihdutus. Ja pian, unelma toteutuu.

Kuten vaikeus laskemalla kaloreita, sitten he tunsivat ensimmäisen viikon aikana. Tulet jo ulkoa energiasisältöä tuotteen.

bittinen aritmeettinen

Joten, olemme päättäneet, että tästä lähtien harkita kaloria. Taulukko tuotteita niiden energiasisältö auttaa tässä. Mutta ennen kuin kääntyi hänelle on tarpeen tietää päivittäisen tarpeen ihmiskehon kaloreita. Katso, mitä he sanovat siitä ravitsemusasiantuntijat.

naispuoliseen

• Nuorten osalta (14-17 vuosi) päivässä riittää 2760 kcal.
• Raskaana nuori nainen - 3200 kcal.
• Imetys lapsi - 3500 kcal.
• Opiskelijat - 2800 kcal.

Työntekijäryhmä henkistä työtä ja johtava liikunnan puute

• Naiset (18-40 v) - 2400-2600 kcal.
• Naiset (40-60 vuotta) - 2200-2400 kcal.

Palvelutyöntekijät (myyntimies, postinkantaja, jne).

• Naiset (18-40 v) - 2500-2750 kcal.
• Naiset (40-60 vuotta) - 2350-2550 kcal.

Työntekijäryhmä raskasta ruumiillista työtä

• Naiset (18-40 v) - 2700-2900 kcal.
• Naiset (40-60 vuotta) - 2500-2700 kcal.

Eläkeikäisten

• Naiset (60-70 vuotta) - 2100-2200 kcal.
• Naiset yli 70 vuotta - 2000 kcal.

Nämä tiedot ovat tieteellisesti kutsutaan optimaalinen käytävällä kaloreita. Ne täytyy vain tutkia, jos olet puoleensa ruokavaliota "Pidämme kaloreita." Taulukko nopeaa sallittua voit niiden määrää päivittäin. Jos energia-arvo kaikki ateriat sisältyvät päivittäistä valikosta, lisää sitten ylensyödä. Tässä tapauksessa se ei ole yllättävää sivuilla jossa oli liikaa rasvaa ja miksi et voi päästä viime vuoden farkut söpö.

Mistä tiedät perustason kaloreita omasta?

Tiedotus ravitsemusterapeutit on tietenkin korvaamattomasta avusta, mutta älä hylkää ja yksilölliset ominaisuudet kunkin henkilön. Torjunnassa ylipainoinen riippuu monista tekijöistä. Tämä pituus ja paino, varsinkin aineenvaihdunta, elämäntapa, harjoitus. Loppujen lopuksi nämä indikaattorit ovat yksittäisiä. On erityinen kaava, joka auttaa määrittämään erityisesti tarve päivittäinen määrä tuotteita ja niiden energiasisältö.

Se on yksinkertaista:

• Naisille, se näyttää tältä: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (korkeus) - 4,7 x (ikä).
• Miesten hieman erilainen: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (korkeus) - 6,8 x (ikä).

Saadut tiedot on kerrottava toinen tekijä. Se riippuu joitakin yksilöllisistä ominaisuuksista. Kerrotaan:

1. 1,3, jos johtavat liikunnan puute.
2. 1.4 Jos liikut 4 tuntia viikossa.
3. 1.5 jos urheilun maksavat 6 tuntia viikossa, jossa on paljon liikkuvia.
4. 1,7, jos urheilu sinulle - paras ystävä yli 12 tuntia viikossa.

Saatuja tietoja ja ovat perustason. Jos haluat lihoa, lisätä luku 20%. Haluatko päinvastoin, laihtua, vähentää tuloksena määrää 20%.

Miten tottua laskemalla kaloreita

On kiistatonta, että ensimmäinen tällainen lähestymistapa valmisteluun aamiainen, lounas ja päivällinen pitkästyttää teitä. Se on aika harvinaista. Mutta lopulta tottuu siihen. Loppujen lopuksi olemme valmistautumassa kotiin on lähes sama ruokia, jotka muuttuvat jollakin taajuudella. Poikkeuksia ovat vapaapäiviä. Mutta on monia vähäkalorisia reseptejä juhliin. Pieni energiasisältö ei tarkoita, että ne maistuvat hyvältä. Enempää herkullista! Ja näet sen itse.

Joten tänään pidämme kaloreita. Pöytään, mutta suurimman osan työstä joudut itse.

1. 
   Asiantuntijat neuvovat aloittaa ruokapäiväkirjaa tähän tarkoitukseen. Siellä on kirjoittaa ylös kaikki mitä syöt päivän aikana. Muista sisällyttää ruoan paino grammoina ja kalorien määrän niihin sisältyvät. Jos esimerkiksi leivän viipaloitu niin rakasti sinua, 100 g tuotetta sisältää 264 kaloria, ja syöt aamiaiseksi 200 grammaa, sinun täytyy kirjoittaa - 528 kcal.
2. Tehdä muutoksia blogin pitäisi olla joka päivä, jokaisen aterian jälkeen. Vaikka purra tavallista omenan tai banaanin, muista kirjoittaa kalorien ja painon. On tarpeen korjata illallinen. Jos olet juonut liikaa korkean kalori elintarvikkeet iltapäivällä, illallinen on tehtävä yhtä helppoa. Laske kuinka paljon kaloreita on varalla, ja yrittää pitää tässä kuvassa.

Jos olet epäilevästi tähän menetelmään ja uskon, että syömällä oikein, ravitsemusterapeutit ehdottaa yksinkertainen testi. Kirjoita ylös kaikki mitä syödään kuluessa, ja sitten laskea, mitä energia-arvon tuotteiden käytöstä. Paljon mielenkiintoisia asioita itse oppia. Myös näet mitä elintarvikkeita voidaan eliminoida ruokavaliosta rajoittamatta.

Muutamia hyödyllisiä sääntöjä

Teimme päätöksen - harkita kaloreita ja laihdutus. Taulukko on tärkein avustaja tässä tapauksessa. Mutta emme saa unohtaa, että seuraavia asioita auttaa ymmärtämään, kuinka laskea kaloreita laihtua.

1. Kalori teetä ja vettä pidetään nolla. Mutta jos se on ilman mitään lisäyksiä. Esimerkiksi vain laskea kaloreita sokerin, maidon, hilloa ja kaiken laitat teetä.
2. Jos olet ruoanlaitto monimutkainen ruokalaji, sen energiasisällöstä summan energiasisällöstä kaikille komponenteille. Siksi jokainen komponentti on laskettava.
3. Paistettaessa huomioon paitsi lämpöarvo jalostettuja elintarvikkeita, mutta myös öljyjä (paistamiseen käyttänyt noin 20%).

vaihdettavuus tuotteita

Ruokavalio perustuva kalorien laskemista on hyvä, koska se ei pakota meitä luopumaan suosikki elintarvikkeet ja ruokailutottumukset perustettu. Jos haluat syödä suklaata, miksi ei nauti siitä? Kunhan et kaikki tiilet täysin, ja pieni pala. Älä unohda ennalta laskea, kuinka monta kaloria siinä. Tämä tulisi tehdä vain ensimmäisen kerran ja tallentaa tuloksen. Tulevaisuudessa voit jo tietää energiasisältöä neliöiden suklaata.

Mutta parasta ruoanlaitossa silti käyttää periaatetta vaihdettavuuden tuotteita. Esimerkiksi:

• Sinulla makealle. Ilman kohtelee tuntuu ärtynyt - ja aina huonolla tuulella. On ulospääsyä. Vaihda karkkia hedelmä karkkia tai vaahtokarkkeja. Koska heillä ei ole rasvaa, mutta ne ovat niin makea ja maukas.
• Sen sijaan, että jäätelön tai kerman voi syödä kermavaahtoa tai juuston mousse.
• Rakkaus hampurilaiset? Ei ole mitään ongelmaa, valmistaa heitä pari. Herkullinen, ravitseva, ja mikä tärkeintä - hyötyä.
• Ole varovainen kahvia. Toisin teetä kahvia - se on ruokaa. Melko korkea-kalori juoda. Lisäksi pitkän imeytyy elimistöön. Jos haluat laihtua, parempi mennä sikuria.
• Soda sisältää myös paljon kaloreita. Vaihda se kivennäisvettä, ja jos haluat makeaa, antaa etusijan täysmehua.
• Parempi ostaa leipomotuotteiden lisätty leseet. Paitsi että ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja myrkyllisyyden kehossa, niin myös ovat vähäkalorisia elintarvikkeita.

Diet Dr. Bormentalja: usko kaloria

Yksi suosituimmista ruokavalion ohjelmat tänään. Sen nimi on melko ehdollinen, koska tohtori Bormental olemassa vain Bulgakov n "sydän koira." Luonne lääkärit eivät yleensä koskaan olleet, ja tekniikka johtava terapeuttien ja ravitsemusterapeutit. Se perustuu laskemalla kaloreita ja psykologisia käyttäytymistämme. Ei ole mikään salaisuus, että monet meistä usein syödä ruokaa, vaikka kokematta nälkää. Joku suostuu nauttia ihana herkkua yhtiölle ystävän kanssa. Joku tarttuu suosikki herkkuja stressiä ja mielipahaa, joku kyllästynyt soveltuu jääkaappiin, avaa oven ja ojentaa kätensä, jota ilman voit tehdä tällä hetkellä. Joku kuluttaa ruokaa vain tavan vuoksi. Kun esimerkiksi katsella suosikki tv-sarja (sitä, koska minä aina teen).

Joten, yhteen ääneen asiantuntijat sanovat, että ensin on tarpeen vahvistaa syy ylensyöntiä ja sitten käsitellä sitä. Auttaa tässä yksinkertainen suositus "Bormentalja". Ja ne ovat:

1. Sinun täytyy unohtaa tuotteita, jotka eivät tarjoa kylläisyyden (makea jogurtti, jogurtti).
2. Ruoka otetaan parempia kuuma.
3. Rajoita alkoholin käyttö, mausteita ja kuuma, koska se stimuloi ruokahalua.
4. Syö vähän mutta usein. Paras vaihtoehto - 7-8 kertaa päivässä.
5. Aterioiden välillä ei saa ylittää 5 tuntia.
6. Illallinen tulee olla 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Voice of People: arviota laihtumiseen järjestelmä laskemalla kaloreita

Mitä se oli, mutta kuunnella niitä, jotka ovat jo pitkään olleet rakentamassa elämäni tällaista menettelyä, on hyödyllistä. Miten he selviytyä ensimmäisen vaikeuksia? Kuinka nopeasti on päästy toivottuun tulokseen? Yleensä on mahdollista laihtua laskemalla kaloreita. Arviot vakuuttaa meille, että on mahdollista. Tuomari itse.

• Jotkut hallita yli 100 päivää laihtua 11 kiloa. Se on jopa nopeammin kuin luvattu lukuisia laskimia Internetissä. Ensimmäinen viikko yleensä antoisana - jopa 1700 kcal päivässä, toinen - jopa 1500 kcal, 1200 kcal kolmansille. Jotta saavutetaan tehokkaampia tuloksia ja ihmisten on rajoittaa rasvat 40 grammaa päivässä.
• Toisille tärkeintä tässä ruokavalio - laskenta suhteessa hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja. Ja kaikenlaisia vitamiineja, gepatoprotektory, mineraaleja. Sellaiset ihmiset sallivat itsensä 1600-1700 kcal päivässä. Kuukausi irtoa 7 kg - ja painoa ei tule takaisin.
• "Vuoristorata" monille parempi ruokavalion. Joka päivä on suositeltavaa käyttää eri määrän kaloreita - 600 1300. 50 päivää laihduttaa jopa 9 kg. Ja vaikka paino lähtee päivittäin.

Lopuksi muutamia pieniä vinkkejä, jotka kuunneltu niitä, jotka onnistuneesti laihtunut noudattamalla tätä menettelyä.

1. Energiaa sisältävät valmisteet voivat oppia taulukoissa. Ne ovat ylivoimaisesti kirjallisuudessa löytyy runsaasti. Mutta mukaan ihmiset, jotka pyrkivät laihtua laskemalla kaloreita, nämä taulukot ovat keskiarvoja. Siksi on joskus tutkittava pakkauksesta. Se on myös tietoa sen energiapitoisuus.
2. Yksinkertaistaa laskentaa, voit käyttää Exel taulukossa. Se on kätevä tähän tarkoitukseen. Virhe, on tietenkin olemassa. Mutta pohjimmiltaan se tapahtuu, kun lasketaan kaloreita monimutkaisia ruoanlaitossa. Jos haluat maloobrabotannuyu ja yksinkertaista ruokaa, sitten Exel tuottaa tarkkoja tuloksia. Muuten, samaan taulukkoon voidaan suorittaa ja ruokapäiväkirjaa.

Kuten näette, kalorien laskemista järjestelmä toimii käytännössä. Joten ehkä on aika tutkia sitä ja huolehtia omasta terveydestään ja siitä luku?