Opi pumppaamaan perseesi

Jotta kehosi kaunis, on tärkeää pitää se hyvässä kunnossa avulla säännöllinen liikunta. Jotkut tytöt saavat nykyään, kysymys siitä , miten pumppaamaan perse. Asianmukaisesti suorittaa tiettyjä harjoituksia vielä pystyä. Tietoa siitä, miten ja mitä tehdä, jotta saatiin hyvä, käsitellään jäljempänä.

Miten pumppaamaan perse kyykkyyn oikein?

Varmasti jokainen on kuullut, että kiertää ja yrityksen pakarat tehdä niin paljon istumaannousuja. Tällä ei voi väittää: Tämä harjoitus todella tehdä perseeseen kiristetty. Kuitenkin se vaikuttaa paitsi gluteus, mutta myös pohjelihaksissa ja reidet. Siksi, jos et halua jalat meistetään noviisi kehonrakentaja, tulisi noudattaa tiettyjä sääntöjä.

Joten miten pumppaamaan perse oikea? Ensinnäkin on muistettava, että jalat on asetettava mahdollisimman paljon, ainakin leveämpi hartioiden leveys. Siksi, että liikunta on parempi käyttää kenkiä, vaikka olet talossa (kumijalkoja pidon). Seuraava: selkä olisi säilytettävä suora. Näin, pakarat on kumottava mahdollisimman paljon takaisin. Ensinnäkin, voit olla koulutettu laitteen kyykky tuolilla. Kunto-ohjaajat sanovat, että he voivat olla sekä syvä ja ei kovin paljon. Tässä tapauksessa voitaisiin saavuttaa hyvä tulos kuin mahdollista on parempi käyttää painoja. Pitäisi aloittaa harjoituksen kolmet 20 kertaa, joka kasvaa vähitellen 60 kertaa.

Miten tehokkaasti pumppaamaan perse?

Tulisi ymmärtää, että jotkut kyykky tekemään pakarat voi olla täydellinen. Ja jos voit, niin vaikutus olisi odotettava hyvin pitkä. Ja niin sinun pitäisi hyväksyä useita erilaisia harjoituksia.

Yksi niistä on potkia jaloillaan. Stand up seinää vasten, loput kätensä ja seisoo vasemman jalan, oikeus alkaa kiivetä takaisin. Jälkeen 15-20 hissit - oikealle. Sukat samalla haluat lähettää itsellesi, venyttää pakarat. Sitten vaihtaa jalat ja toista.

Suunnilleen saman voi suorittaa sitä, makaa kyljellään. Nosta jalka ylös tai ottaa takaisin 20 kertaa.

Ihmettelevät, miten pumppaamaan perse oikein, vie hyväksyy ns hyökkäyksiä. Ensin täytyy seistä suorana, ja kädet asetettu vyön. Sitten tehdä oikea jalka harppauksia eteenpäin ja kyykky syvä. Palaa alkuasentoon ja toista syöksy uudelleen. Kaikki ne tarvitsee vähintään 20 kummallekin jalalle. Se on hyödyllinen, sillä se oli keväällä, kun istuma-asennossa.

Muutama sana on puhuttu ruokaa. Jos unelmoit pakarat kiristetty ilman selluliittia, jotkut harjoituksia voi tehdä. On tarpeen muistaa ruoka, juominen makea minimoimiseksi tai lopettaa lainkaan hiilihydraatteja teidän ruokavalio on monimutkainen (jyvät), eläinrasvat, yrittää korvata kasvien ja proteiinia kuluttaa kanaa, juustoa ja munia.

Monet ihmiset haluavat tietää, miten pumppaamaan perse viikon. Valitettavasti avulla liikunnan avulla ja näin lyhyessä ajassa on mahdotonta saavuttaa. Vain pitkäaikainen jatkuva koulutus ja oikea ravinto voi antaa sinulle kaunis ja äänisen elin.